Dagens løpsfokuserte økter med 25 + 25 deltakere startet med pyramideintervall 1 – 2 – 3 – 4 – 3 – 2 -1 minutter på Hvamodden. Forholdsvis lange pauser på 1 minutt gjorde at farten kunne holdes jevnt høy gjennom alle intervallene.

Etter at de fleste hadde tatt ut det meste de hadde av løpskapasitet bar det likevel over i Tujabakken der det ble kjørt 2 x 2 minutter bakkeintervall med SitUpsSnurr i bunn av bakken.

Etter en litt roligere nedløping til idrettsbanen ble det gjennomført tre raske og effektive styrkeøvelser: PushUps, RussianTwist og Amerikaner. Alle med kort arbeidstid og korte pauser.

Øyvind & Einar