34 HITere på plass i kveld! Det enkle er ofte det beste. Dagens økt vekslet mellom 45 sekunder løp og 15 sekunder pause i seks minutter og 4 styrkeøvelser kontinuerlig repetert i seks minutter. PushUps, Situps med hoftehev, Supermann diagonal og Russian twist. Avslutningsvis kjørte vi kortsidespurter med pushups og spensthopp. Det som imponerte mest i dag var gjennomføringen av styrkeøvelsene. Her var det gjennomgående god kvalitet med god bruk av kjernemuskulaturen. Men spensthoppene på slutten kan de fleste jobbe litt mer med! Setet skal lavt, bryste høyt og vekten skal være over helene.

– Øyvind & Espen –

23 medlemmer til oppstilling for økt nummer 581! En nyoppusset Aall- løype var arena for 4 x 4 løp. På basketbanen gjennomførte vi 4 x 4 styrke før vi avsluttet med 4 kortsidespurter.

Hilsen Øyvind og Jørgen

Etter en presentasjon av trening med Pulsklokker, Suunto og Strava ble det gjennomført en økt med 36 medlemmer  i Aall-løypa, der PR (Personlig Rekord) i segmentet Aall Løypa 1 runde var målet. Økten ble gjennomført som en sammenhengende 25 minutters økt der man vekslet mellom 1 runde i Aall-Lypa så fort man kunne og en rolig runde rundt parkeringsplassen. Styrken ble gjennomført som 4 blokker med AMRAP(4).

Hilsen Øyvind og Kine

Solide 33 HIT-medlemmer på kveldens økt! Etter en ren styrkeøkt for 44 HARDE indvider under HIT på Tirsdag var det mange støle ben som gjennomførte en økt omtrent uten pauser. Første 50 minuttene vekslet mellom 8 minutter løping med innlagte amerikanere og 3 minutter styrke. Avslutningen bestod av 6 kortsidespurter med styrkeøvelser og planke. Hardt hele veien.

Hilsen Øyvind og Kine

28 medlemmer fikk virkelig kjørt seg på en økt bestående av 4 x 4 løpsintervall, 4 x 4 styrke og og en avsluttende kortsidespurt med styrkeøvelser! Arena for dagens økt var øvre kunstgressbane som var dekket av grovkornet tung snø som gjorde løpsintervallene enda tyngre enn de vanligvis er. Men det har vi bare godt av nå som våren er i anmarsj. Styrkedelen hadde fokus på bryst, skuldre og kjernemuskulatur. En ekstra 4- minutters interval ble lagt inn før avslutningen ble gjennomført med seks kortsidespurter a` 2 x pushups, 2 x spensthopp og 2 x pushups.

Øyvind og Espen

33 deltakere stilte på økta som ble gjennomført i det gradestokken igjen krøp under 0 grader! Omådet langs fotballbanen, fra bom til bom, var var til tross for påfrysing godt strødd og  egnet seg derfor perfekt for en skikkelig pyramideintervall. 1-2-3-4-5-4-3-2-1 ble gjennomført med aktive pauser på 1 minutt. Altså 32 minutter vekslende mellom hard intervall og rolig bevegelse.  Siste halvdel av økten bestod av 4 øvelser som hver ble repetert 4 ganger a` 45 sekunder med kun 15 sekundes pause.

Øyvind & Kine

Økt nummer 550 ble gjennomført i 15 minusgrader med 25 medlemmer på den store kunstgressbanen! Der hadde vi hele anlegget for oss selv. På grunn av det friske været kjørte vi en jevn og kontinuerlig økt uten pauser. Løpsintervallene var på 8 minutter og inneholdt halvannen amerikaner for hver kryssing av 8-tallssløyfen. Etter hver 8-minutter gikk vi rett over på 3- minutter styrke. 5 løpsintervaller og 4 styrkeblokker bli til sammen gjennomført. De siste 5 minuttene ble gjennomført som EMOM der vi kortsidespurtet, tok 2 Push Ups, 2 Spensthopp og 2 Push Ups igjen før vi returnerte tilbake til start og ventet i planke til ny repetisjon. En godt gjennomført økt der de eneste som var nevneverdig kalde var instruktørene. En ekstra honnør til de tre nye: Darren (med for 2 x), Gisle og Torvald som alle våget seg utpå en vindterkveld. Bra!

Øyvind og Kine

Solide 31 deltakere gjennomførte kveldens økt som var delt inn i vekslende blokker av løp og styrke. Løp 10 minutter, styrke 6 minutter, løp 10 minutter, styrke 6 minutter, løp 10 minutter og en blandet avslutning med løp og styrke til slutt. Løpingen bestod av 45 sekunder løping med 15 sekunder pauser. Styrken bestod av øvelsene PushUps, RussianTwist og MountainClimber – skikkelig uttømmende økt både for ben, bryst og mage!

Øyvind & Einar

Etter 538 HARDe Intensive Treningsøkter gjennomførte 26 medlemmer for første gang i kveld en økt så og si fri for pauser!

Det vil si det var 30 sekunder informasjon før hoveddelen og 1 minutt forflytning før avslutningen. Men bortsett fra det var det 58 minutter sammenhengende trening. Da er det nok greit man på forhånd ikke vet innholdet i øktene! For det krever litt å gjennomføre. Men med en super gruppedynamikk, en god del selvdisiplin, motivasjon og en hel del smerte så kommer man gjennom. Og det beste er følelsen etterpå som så absolutt er velfortjent.

Til tross for sammenhengende trening uten pauser brytes øktene ned i (mer eller mindre) overkommelige bolker. Løping 8 minutter med innlagte styrkeøvelser ble avløst av direkte overgang til 3 minutter styrke. Det hele fortsatte uavbrutt i til sammen 4 runder. Altså 44 minutter uavbrutt effektiv hardtrening!

Avslutningen var mer eksplosiv med 6 minutter EMOM – Every Minute On the Minute. Spurt fra langside til langside, 2 PushUps, 2 Spensthopp og 2 PushUps, ny langsidespurt tilbake til start og avslutning i planke. For hvert hele minutt startet en ny langsidespurt med de samme styrkeøvelsene. Hvor de siste spurtkreftene ble hentet fra vet bare deltakerne!

– Øyvind og Jørgen –

30 deltakere gjennomførte kveldens økt som bestod av 4 x 4 minutter løpsintervall, 4 x 4 minutter styrke og en 11 minutter lang EMOM (Every Minute On the Minute). 4 x 4 er omdiskudert, elsket og hatet men at den er effektiv og tøff er det lite tvil om. Styrken som fulgte i 4 x 4 minutter var om mulig like uttømmende og når det hele ble avsluttett med 11 EMOM der det var spurt fra side til side og 2 x PushUps, 2 x Spensthopp med klapp og 2 x PushUps igjen og Pauseplanke ble det hele en ganske så tøff økt. Tips: Kle deg smart fremover, fra innerst til ytterst. Husk også gode hansker!

Øyvind og Jørgen (og litt Einar)