18 i sitt Ess under kveldens KoS-trening med HIT!

Oppvarming
Rundtur på det Hvite Teppet.
Grønt skifte. 2 x stigningsløp på langs av banen. T/r.

Kondisjon Del 1 – 6 kjegler, Rektangel:
1m-30s-1m-30s/15s pause, 2 runder (70-80%, R-endring)
Rekkevidde runde 1 vs 2. Progressivt!

Styrke Del 1 – individuelt
Sammenrullet Ball, hold 10s x 3
FallSkjermHopper, hold 10s x 3
Planke, bevegelse att/fram, 10+20s
HofteHev Skrå (fotsåler mot hverandre, trekk ankler under rumpa), 10+20s
Hunden (ut til siden 90 gr + rett ut bak, h/v side) 2 x 20s
Sitt-på-vippen (fotsåler i bakken, opp h/mv). 10+20s
Støt hmv, 3x10s
Hev og senk m samlede bein, 3x10s
Amerikaner/Burpee, 10 + 30s

Kondisjon Del 2 – 8 kjegler, Langside:
Oppløp 2 min. / 2 grupper, 2 retninger
20s-10s/15s pause, 3 runder (70-80%, helt/halvt over)

Styrke Del 2 – Parvis
TrekkVogn (fra Midtlinjen), 2 x 20s
EdderKoppen (ryggplater, 90gr) 2 x 20s
Padle (låsegrep, synkronsvømming) 10/20s
Freia Twist (unngå krasj, sitt-ut) 10/20s
HåndHils (h/v og ned, armhev) 10/20s
Sykle (fotsåler til partnere mot hverandre) 10/20s
Krønsj&Pønsj (sprint, 4 x 30s)
SkyvUnna (fra Midtlinjen), 2 x 20s

Minner om DAMEtrening på Lørdag fra kl.0930-1030
«Gull og Diamanter» med Dranoel (Leonard Gjøs)

KoS-hilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook