18 løp høsten inn med korte intervaller i Aall-løypa!
September er her, og dagene blir kortere. Fortsatt er det mulig å gjennomføre økter i Aall-løypa, men det er snart slutt. Men før det er slutt ble det solide 10 x 1,5 minutt med 1 minutts pause. En økt som passer perfekt for å få opp farten.
Styrketreningen la vi til kunstgressbanen. Vi startet med uttømmende styrke med 30, 20 og 10 sekunders arbeidsinnsats. Øvelsene var:
- Planke – vanlig, med sidevri og med kne til albue
- Bein – knebøy med tåhev, squat med hopp og høye hekkehopp
- Mage – situps, saksing og statisk
- Push-ups – skulder touch, vanlig og kne til albue
- Utfall – vanlig, bakover og hopp
Deretter ble det løpsrelatert forebyggende styrke.
- Sideveis beinløft i 30 sekunder x 2 på hver side
- Hoftehev i 3 x 45 sekunder (begge bein i bakken og en fot høyre / venstre)
- Foundation training: Utgangsposisjon og good morning, utgangsposisjon og albuløft og en fot frem med rotasjon høyre og venstre
Helt til slutt litt eksplosivt for å holde myggen unna. 3 x 10 sekunder push-ups og 3 x 10 sekunder squat med hopp.
Takk for strålende innsats!
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook