16 investerte i et aktivt innskudd på egen Helsekonto!

HIT-økt #1347 – Styrke > Kondisjon (Type 3).
Sol OPP 5:17, Sol NED 21:28. DAGSlengde = 16 t og 10 min.

Aall-løypa
Rolig oppvarming, 2 runder. Styrke ved AutoVern.
KneLøft + KneBøy + TåFlørte Fortauskant + SkøyteHopp h/v + LeggHopp
Premiss Løp: Rolig med FartsØkning +10-20% mlm 2 selvvalgte kvarte (125+125/250m)

> 5 min og 20 sek Kondisjonering<

Atrium Vendla Bhg.
Dips + ArmHev 3×20 sek (valgfritt AH på flatmark eller skrå/sitteplate)
TrappeHopp samlet/evt. StegOpp annenhver hv
Pistol på Kanten h/v + 90 Gr Statisk (2 x 30 sek)

Øvre Bane (kjegler på hjørnet av 16 meter`n, 15 sek pause mlm bolk)
– Løp 2 x 60/30 sek pause (Bane: R-endring etter 1 drag)
– Løp 4 x 40/20 sek pause (Bane: R-endring etter 2 drag)
– Løp 6 x 20/10 sek pause (Bane: R-endring etter 3 drag)

> 6 min og 40 sek Kondisjonering <

Styrke 3 x 20 sek / 10 sek pause:
Mage: Skrå hv / MiniSax eller Sykle/ 90gr Sit-Ups (kryss beina)
Rygg: FallskjermHopper X + Paddle

ParØvelser (Twist Battle!)
Første som berører bakken er Utslått og Makker blir Vinner`n!
GULLstatuetten gikk til Annetine i kveld, rydd plass på Peishylla!

Åpen Sluttet Sirkel med PÅminnelser:
– Dagsmarsjen besluttes imrg fredag 9 aug.
– Laget har plass til 60 flere individualister som vil trene helt/delvis iLag.
– Premie for flest runder i Aall-løypa, Juli = Fritt valg av T-skjorte fra Løplabbet!

Alle tok seg godt UT! Stor TAKK for oppmøte og innsats iLag!

Følg med! Espen stiller til Start på Oslo Triatlon Lørdag med nr 94 på brystet.
Vi ønsker han Lykke til med Svøm + Sykkel + Løp (Sognsvann/Maridalen).

Treningshilsen fra Einar A. og Espen G.

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook