HARDtrening på Torsdag 10. oktober 2024

10.10 og HyttePlanMila i sikte. 15 tok varsler og tegn på alvor!

Av/På Løp. Vekselsvis «Rolig» og «Raskere enn Rolig» 6 x 20 sek kont. i 2 min
1 min Pause og R-endring. Gjenta.

Stigningsløp 90 sek. Fartsøkning hvert 30 sek «Rolig-Raskere-Raskest»
1 min Pause og R-endring. Gjenta 90 sek, nå som «Raskest-Roligere-Roligst»

HyttePlanMila (10 km)
10 sek x 10 med 10 sek pause. R-endring etter 5!
Plan: «Å løpe fra Hytte til Hytte 10 ganger»
IKKE ende opp mellom 2 Hytter/Husløs = Krise!

Mer eller Mindre av K og S
Kjegle Midtlinje (30m x 2) m 12 reps
ELLER
Kjegle Grunnlinje (60m x 2) m 6 reps:

(1) SpenstHopp (under)
(2) ArmHev (over)
(3) Freia Twist (midt)

10 PARøvelser
styrker samhold, dynamikk og variasjon, alle yter mer – nye bekjentskap!

– BAKtrekk / låsegrep, trekker sleden
– FRAMskyv / skyv med froskefingre mot ryggplate evt. fingertwin ansikt til ansikt
– OVERunder / dyn. planke + steg/samlet hopp over – kryp under
– PARdans / berører bakken, godt grep, forlate bakken/hopp
– FILLEriste / liggende m låsegrep, bevege strake armer/bein, navlen i bakken
– FREIAtwist / trekk beina inn samlet, skyt ut motsatt (sylinder)
– EDDERkopp / press sammen ryggplater, rett nakke, låsegrep > 10m
– KLAPPEklapp / h mot h, begge og v mot v – så ned
– SKUDDfoten / knekk i knær, hv fot frem (pistol)
– KRUMslå / still inn rekkevidde, fotsåler i bakken

Takk for oppmøte og innsats! Høy fart, vilje og evne til KoS iLag. Hyggelig å ha Philip og Morten med på økta igjen, full rulle og full kraft! Gratulerer til Annetine og Ewa som slo til med GullBaller på KRUMslå: 30 sek KORTslå & 60 sek LANGslå. Avslutning på M-linjen!

PÅminnelser:
HIT JULEbord (Caspars Sandvika) fre 29 nov
7 STRAVA-segmenter i Aall-løypa opprettet av HIT («HIT@Aall …»)
HyttePlanMila lørdag 19. oktober på Ringerike/Steinsletta
Meld endringer i medlemsskap/kontaktinfo til hitrening@gmail.com

Hilsen Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook