HARDtrening på Torsdag 21. november 2024

19 viljesterke kvinner og menn fikk 60 min med KoS iLag på HIT-økt nr 1375!

Norge er et vakkert land – hver dag, hele året!
SolOPPgang kl. 08:30 / SolNEDgang kl. 15:35 = 7 timer og 5 minutter Dagslys.
Tiden er alltid inne for å være aktiv ute.

Oppvarming
8-tall 2 + 1min x 2: 50% + 75-80%, R-endring (6 min)
Stigningsløp 90 sek: Rolig – Raskere – Raskest x 2, R-endring (3 min)
Styrkeløp 4 min: 4 ArmHev + 4 HofteHev + 4 RyggHev + 4 BeinHev (3 min)
KappGang + HofteRotasjon x 2 + HofteFesteHopp 1/2 BaneLengde

STYRKEtrening Individuelle Øvelser
(1) Hev Senk hv fot SAKTE ned fra 90gr, rask opp (T-form)
(2) ArmHev + Dips
(3) V. Sax (kort og lang) + Høyre Hånd Utside Venstre Kne og motsatt
(4) Paddle + F-hopper (stram opp, lås – bare navelen i bakken!)
(5) 1-Fots HofteHev h + 1-Fots HofteHev v (parallelle lår, standfot)

KONDISJONtrening
UTavBOXenLØP/ 6 x 30 sek m 15 sek pause, R-endring
Finn riktig «bane», tilbake i boxen innen tiden UTløper

8 PARøvelser
styrker samhold, dynamikk og variasjon, alle yter mer – nye bekjentskap!
– STJERNEhopp og HAREhopp, rekkevidde/internkonkurranse
– BAKtrekk / låsegrep, trekker sleden
– FRAMskyv / skyv med froskefingre mot ryggplate evt. fingertwin ansikt til ansikt
– SEALtheDEAL / armhevinger og håndhils, vekselsvis h og v
– FREIAtwist / trekk beina inn samlet, skyt ut motsatt (sylinder)
– PARdans / godt grep, hender berører og beina forlater bakken
– KLAPPEklapp / h mot h, begge og v mot v – så ned
– KRUMslå / still inn rekkevidde, fotsåler i bakken, kort/sprint

Avslutning PÅ linje, PÅmelding til JULEbord fre 29 nov

Se lyst på det!
Om 30 dager – fra lørdag 21. desember 2024 kl. 10.20 – venter hele 6 måneder med litt mer dagsLYS hver dag helt frem til lørdag 21. juni 2025 kl. 4.41. Tilbring tid ute, så ser du det bedre!

Hilsen Einar A og Espen G

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook