21 individualister kom iLag for 60 min med KoS!
Varmegrader i luften, og spenning før Pust & Puls. Oppvarmingsrunde fritt for Stamp & Tramp i Snø. Vendla Bhg., P-plass og AutoV er en godt nok strødd og lyssatt arena å starte økta i. Forza!
Løpsøvelse:
Dips fra Sitteplate + Skrå ArmHev mot Sitteplate (bhg)
StjerneHopp m Rotasjon + KneBøy m DD og Lite Hopp 4 kvarte, returner
LeggHopp + 1-fots BalanseStang (rett fot, bøy evt kneledd)
Stasjonære øvelser:
1-fots HofteHev h/v + 1-fots KneBøy h/v, fot ut frem og bak
LeggHopp, fremover m Samlede Bein
Sideveis Planke med og uten fotløft h/v
KlokkeRotasjon t/r kl. 12 (bein i kryss 90 gr., ryggplate og hofter)
SpenstHopp med Splitt + Slå utside hånd mot utside motsatt kne/skrå
TauTrekk + Dynamisk Planke
RyggCrawl + F-Hopper
MiniSax + BeinHev (samlede bein)
Mobile øvelser:
HareHopp m Dyp Sats/Knekk + Gående Utfall m DD (hoftefeste, knær over tær)
KrabbeKrabb (opp med hofter, lag et bord) + BjørneKrabb (rumpa i været)
TrippLøp, fremover + ElgHufs (korte til lange steg/klyv) x 2
Høye KneLøft, fremover + HåndBallKeeper (vender halveis)
KappGang + SparkGange, rake bein + ApeKatt m hender på hodet/tilstrebe 90gr
Salamander + LeggHopp samlede bein fremover med Hender på Hofter (Masai)
PARøvelse: EdderKoppen, 90 gr m sammenflettede armer + PARdans
Mohammad hadde med seg sin ØNH-kollega og tennisglade venn Nicolai som nå følte for å komme litt ut av «pappa-bobla». Om han søker seg tilbake i bobla vil bare tiden vise. Tøff!
LungeBrøl i HesteSko. Takk for oppmøte og innsats!
BEINhard -hilsen fra Einar og Espen
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
