Månedlige arkiver: september 2018

HARDtrening på Tirsdag 11. september 2018

En flott regnbue over idrettsanlegget ønsket kveldens 28 medlemmer velkommen til HARDtrening! 

En typisk Type 2 økt ble presentert med 8 x 2 minutter intervalldrag i Aall-løypa med påfølgende styrke på basketballbanen. Medlemmene satset friskt i kveld, innsatsen var meget bra. Styrkedelen bestod av 8 ulike øvelser der man jobbet seg gjennom en arbeidsperiode på 40 – 30 – 20 sekunder, kun korte pauser. I dag fikk overkropp brynt seg med både brede og smale push-ups i tillegg til 2 runder amerikaner, en med push-ups og en uten. Punktum finale satt vi med 4 minutter planke, valgfritt å stå hele løpet ut men ingen slipper unna så alternativet var rygghev til kveldens siste fløytesignal gikk.

Treningshilsen fra Kine og Einar

DAMEtrening på Lørdag 8. september 2018

15 damer og 1 herremann deltok på lørdagens DAMEtrening! Det ble «dessverre» ikke så vått i været som først forventet, men plussgrader og lett duskregn ga oss perfekte trenings forhold. Turen gikk ned til idylliske Hestesund hvor vi under oppvarming løp oss gjennom dagens intervallløype. Med innslag av parvis «saging» og «flyvende ballerina» sørget vi for å komme i riktig stemning til  lørdagsintervall med 4 x 3 minutters løping ilagt dips på benk og utfall på stranden. Damene sparer ikke på kruttet og viser en formidabel innsats 🙂 Vi jobbet oss videre gjennom en styrkeblokk for beina; 8 øvelser, 30 sekunder per øvelse, 2 runder. Deilig å kjenne musklene «spille» 🙂 Styrketreningen er den viktigste treningen vi gjør. Muskelmassen reduseres dessverre med alderen. Jevnlig styrketrening øker muskelmassen. Og det beste av alt; det er aldri for sent å bli sterk! Det aldersbetinget muskeltapet kan både begrenses og reverseres, og uansett alder kan man gjenoppbygge tapt muskulatur. Noe å tenke på ! 😉 DAMElaget er allerede godt i gang med å investere i egen helse. Etter rolig retur til idrettsanlegget kjørte vi en løpe/styrkesirkel hvor en dame alltid var i løp mens resten jobbet seg gjennom styrke øvelser for mage og rygg. Hele lørdagskalaset ble avsluttet med planke-stafett: 3 lag, 5 damer på hvert lag, alle med konkurranseinstinkt over gjennomsnittet. Og med alle lag mer eller mindre jevnt i mål avrundet vi økten i sluttet sirkel med et felles DAMEbrøl!

Ekstra honnør til blide og spreke Lise og Karine som stilte opp for DAMElaget i dag 🙂

Treningshilsen fra Kine og Einar

HARDtrening på Torsdag 6. september 2018

18 medlemmer stilte opp for Laget og HARDtrening i kveld! Jacqueline debuterte som HIT-instruktør, og det gikk jo like strålende som hun alltid er. Hun fylte rollen utmerket, og kjenner Laget svært godt etter 7 år med NMT og HIT. På menyen i kveld 20 minutters sammenhengende motbakkeløp under den grønne paraplyen i Naturreservat, og med dempet belysning. Regn ble det ikke før vi gikk hjem, håper på mer under DAMEtrening på Lørdag. Laget jobber mye med å øke skyvkraft til hvert enkelt medlem, mer fart i steget. Fra motbakkeløp til Ø-Kunstgressbane for kombinasjoner av styrke og løp. Først 1 min. på tvers av banen med 2 hopp fremover og 1 hopp bakover. 1 min. pause, deretter ny runde. Anta stølhet de neste par dagene. Så, alle tilbake på sidelinjen for èn aktiv løper, resten i styrkeøvelse – ny øvelse ved hver veksling av løpere. Arbeidsperiode ble 5 min og 10 sek. Avsluttet kvelden med rullerende plankebrobygging også på tvers av banen, hvor til slutt A-laget ble C-laget, B-laget forble B-laget og C-(vinner)laget vant den ekstremt prestisjetunge konkurransen ved å bli et regjerende A-lag. Skjønn det den som kan.

HIT hilsen fra Einar og Jacqueline

 

HARDtrening på Tirsdag 4. september 2018

27 deltakere løp 2-4-2-4-2-4-2 i Aall-løypa! September har kommet og mørke kvelder gjør at det nærmer seg slutten for årets Aall-løypesesong. Men fortsatt er det godt og varmt. Kveldens intervalløkt la godt tilrette for at deltakerne kunne variere intensitet, feks. ved å kjøre 2 minuttersdragene HARDT og 4 minutters litt roligere.

Styrkedelen ble kjørt som 3 minutters AMRAP, med 3 øvelser og 6 repetisjoner pr. øvelse. Gjennom 5 sett fikk vi kjørt push-ups med sideveis flytt, ryggcrawl, situps med løft, amerikaner, rygghet, vanlig situps, spensthopp, russian twist, planke med tapping, knebøy, mage med saksing horisontalt, push-ups med rotasjon, legghopp/tåhev, utfall (vanlig og hopp), diagonalstrekk og roing.

Herlig innsats og god stemning.

Treningshilsen fra Espen og Einar