22 trente kondisjon, hurtighet og styrke utendørs i 60 min. – og satt ny Norsk Rekord!

Organisert trening utendørs krever gode forberedelser, med variabler og usikkerhetsmomenter som må avklares og håndteres før og under økta.

Ikke alt vi gjør ute kan trygt gjenskapes inne. Som å tenne 20 fakler rundt en 250m lang løype på frossent gress – uten at brannalarmen går av. Mobilisering/terrengløp: Løp 2 min Rolig + 2 min Raskere. Snu Retning, gjenta. Snu Retning. 90 sek. S-løp (Rolig – Raskere – Raskest), R-endring. 60 sek S-løp (Rolig – Raskere – Raskest). Snu retning, gjenta. FriLøp 4 min. Slutt TerrengLøp.

HIT mini Tabata, 3 x 10 sek, 10 sek p (Gull-Sølv-Bronse):
– ArmHev
– TauTrekk
– RyggCrawl

Tøff Trippel: (1) PARdans og (2) HIGHfive i 30/20 sek – (3) CRUNCHpunch i 40/30 sek.

StafettHjulet med «Skrekken For Strekken»:
Ny Norsk Rekord i samtidige sirkulære stafetter – iLag!
20 løpere fordelt på 6 Lag i 3 SirkelBaner, BaneLag vs BaneLag/Alle Lag.

«Start/Mål Klokken 12 og 18»:
Bane 1: 2 Lag med 2 løpere / 5 vekslinger / 6 x 1/1 runder = 6 hele runder totalt
Bane 2: 2 Lag med 3 løpere / 11 vekslinger / 12 x 1/2 runder = 6 hele runder totalt
Bane 3: 2 Lag med 5 løpere / 23 vekslinger / 24 x 1/4 runder = 6 hele runder totalt

Avslutning: 100 KneBøy og 100 StjerneHopp!

ÅPEN sirkel, PÅminnelse: Meld interesse for deltagelse i H-stafetten til hitrening@gmail.com og LUNGEbrøl! Vel hjem, sov godt.

Takk til landets fremste FokehelseAmbassadører for en frisk treningskveld ute i friluft! Livet leves best når hjertet pumper, lungene puster, musklene strammer og hjernen aktiverer mental viljestyrke og fysisk yteevne.

Hilsen Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Musikk: Leonard Gjøs

28 valgte å markere kvinnedagen med en real hardtreningsøkt!

Og i likestillingens navn så kjørte vi øktene slik vi pleier – HARDT og Intensitvt. Etter en rolig oppvarming ble det 6 x 3 minutters intervall med 1 minutts pause på tartan og gress. Flott løpsforhold og herlig innsats.

Styrkeøkten kjørte vi på kunstgressbanen i godt lys. På programmet sto følgende:

1. Plankevariasjoner: Push-up utgangsstilling, vanlig planke, sideplanke høyre og venstre, og planke med løft av høyre og venstre fot. 6 x 30 sekunder
2. Mage bonanza: Dyp roing, vanlig roing, mage med seteløft, sykling, saksing og crunch. 6 x 20 sekunder
3. Push-up potpurri: Diamant, skulder touch, smale, rotasjon, vanlig og sideflytt
4. Hopp og sprett: Skøytehopp, knebøy med tåhev, utfall, mountain climber, spensthopp og sprellemann. 6 x 25 sekunder

Og helt til slutt – for å markere 8. mars – ble det en styrke og løpskombinasjon. Alle på linjen, 8 situps, løp til midstrek og 8 squat, returner til linje for 8 ryggcrawl og stå i planke. Cherry tok ansvar og ledet an på øvelsen fra start til mål. Totalt arbeidsinnsats 5 minutter.

Pedro hadde sin første HIT økt, og vi regner med å se ham igjen.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

15 våknet opp til skyfri himmel, sol, frisk luft – og DAMEtrening!

2 OPPvarmingsrunder i Aall-løypa for å få VÅRstemning.
100 (50/50) KneBøy og 100 StjerneHopp (50/50). Styrke, rytme, balanse og koordinering!

12 utplasserte kjegler definerte 3 løpebaner i en «Diamant». Løp Rolig/Raskt annenhver kjeglepassering i 2 min. Aktiv pause. R-endring. Gjenta, Løp Raskere/Rask i nye 2 min.

HIT DAMEstafett! NYvinning og verdenssensasjon! Eksportpotensiale!
3 løpebaner i sirkel/diamant, ulik lengde/radius. Variere på antall runder og R-endring.
Dynamisk konkurranse: Først Klokken 12 vs Klokken 6 (Bane 1 vs Bane 1, Bane 2 vs Bane 2 og Bane 3 vs Bane 3). Deretter Vinner Bane 1 vs Vinner Bane 2 og Bane 3.

6 Lag med ulikt antall løpere (1, 3 og 5), 3 baner m kapasitet til 6 Lag/18 løpere.

Start «Klokken 12»:
Bane 1: Solo løper / hele runder
Bane 2: 3 løpere / 1/2 runder (vekslinger)
Bane 3: 5 løpere / 1/4 runder (vekslinger)
Start «Klokken 6»:
Bane 1: Solo løper / hele runder
Bane 2: 3 løpere / 1/2 runder (vekslinger)
Bane 3 : MANKO! 5 løpere / 1/4 runder (vekslinger)

Dette var en PILOT/Test – godkjent på 3. forsøk. Vi øver videre!

Parøvelser:
Skyv – 30 og 20 sek. x 2
CrunchPunch – 30 og 20 sek. x 2

Individuelle øvelser:
Ro og Sax – 4 x 10 sek. / 10 sek p.
HofteHev og RyggHev – 4 x 10 sek. / 10 sek. p.
TrippLøp og HareHopp ut fra midtsirkelen – 20 og 10 sek.
Skinke Skinke: 1) 90gr + rett bak, 2) bak m krok, 3) vipp krok – 30 sek h/v x 3

Åpen Slutte Sirkel. LAGbilde (og etterhvert VINNER Bane 1, 2 og 3 – og Totalt).
Takk for trening med innsats, og ha en fortsatt strålende dag!

Hilsen Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

24 stilte opp for 60 min. kondisjon og styrke i friluft!

Gjennomløpning av intervall-løype, Vendla Bhg.
Knebøy (50+50) og StjerneHopp (50+50) med/mot klokka
4 x 3 min/ 1min pause i kupert rundløype m motbakke og hindringer

Hev/senk samlede bein, 10 sek x 2
HIT Tabata TauTrekk, 6 x 10 sek, 10 sek p
HIT Tabata ArmHev: 6 x 10 sek, 10 sek p
2-4-6-8-10 (tot. 30) SpenstHopp / 10 sek p

Til slutt; «Skrekken For Strekken«:

Simulering av H-stafetten Lørdag 14. mai 2022! Felles vekslingssoner, ulike distanser, 15 vekslinger (3 runder a` 5 etapper) og 2 gjennomføringer (Øvelse/justeringer + Skarp).
VIKTIG! Meld din interesse for deltagelse i H-stafetten til hitrening@gmail.com

ÅPEN sirkel, LUNGEbrøl. LAGbilde av VINNERlaget under ledelse av Anne Birgitte.

Takk til landets fremste ambassadører for robust Folkehelse! Livet leves best når hjertet pumper, lungene puster, musklene strammer og hjernen aktiverer mental viljestyrke og fysisk yteevne. Etter ytelse følger dessuten nytelse og velbehag. Livet leves bedre ute!

Minner om DAMEtrening på Lørdag fra 0930-103.
Påmelding via Arrangement på HIT Facebook. Inviter og Del, så blir vi fler.

HIT-hilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

27 deltakere på årets første vårtrening med HIT!

Og i den forbindelse er det hyggelig at det gror, både med helt nye (Aislin) deltakere og noen som kommer tilbake etter kortere og lengre opphold (Anne).

Det ble en klassisk HIT økt på kunstgresset. Intervall-løp med 4-2-4-2-4-2 minutters drag med 1 minutts pause.

Deretter en solid porsjon styrke av den uttømmende sorten. 6 x 20 sekunder arbeidsinnsats og 10 sekunder hvile, med øvelsene:

1. Push-ups: Vanlig, skulder touch og smale
2. Mage: Roing, mage med beinløft og russian twist
3. Bein: Knebøy med tåhev, sideveis knebøy og squat med hopp
4. Setemuskulatur: Hoftehev enfots H/V og begge

Og med effektiv gjennomføring ble det tid til enda litt mer.

1. Push-ups: 6 x 10 sekunder
2. Mage: Roing og russian twist i 2 x 30 sekunder
3. Plankevariasjoner 4 x 30 sekunder

Takk for strålende innsats.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook