11 tok seg UT under tørre forhold, minus 4 grader og SOLgløtt!

Soloppgang 0836, øktstart omlag en time senere 0930. Oppvarmingen lagt til Aall-løypa (500 meter skogsrundløype) for å møte dagens første solstråler og føle skogens ro. Med litt forhøyet pust & puls gjennomførte vi 4 styrkeøvelser (armhevninger, knebøy, dips, og skøytehopp) på fortauet ved Vendla Bhg. før vi løp videre ned til den eviggrønne K-banen for følgende:

4 min. løp, 50-60% fart, 1 min. pause (8-tall).
3 min. løp, 60-70% fart, 1 min. pause (8-tall, retningsendring).
2 min. løp, 70-80% fart, 1 min. pause (4-kant).
1 min. løp, 80-90% fart i Banens lengderetning, fra grunnlinjen.
30 sek. løp, 80-90% fart i Banens lengderetning, fra grunnlinjen.

Tilfredsstillende variasjon og løpsdisiplin hos fokuserte Damer, med fornuftig disponering av egne krefter/rekkevidde. Da var klokken 0958, alle godt oppvarmet, og vel så det!

Samling rundt midtsirkelen for styrkeøvelser, kun avbrutt av enkeltvis rundløp i sirkel – i 60-70% fart. Bytter øvelser mellom hver veksling av løpere. Uavbrutt i ca 2,5 min., pause 1 min. mellom hver «Pakke»:

Pakke 1: Mage (Sax V, H og Sykling)
Pakke 2: Rygg (Diagonalstrekk H, V og RyggHEV)
Pakke 3: Bryst (Halveis ned Armhevning, Hurtigdips, Halveis opp armhevning)
Pakke 4: Rumpe og lår (Knebøy m/ trippel tåhev, HOFTEhev og Utforkjører m/ innlagt gyng)

Felles BONUSøvelser for ekstra fordelaktige BAKdeler. Begge sider må få sitt, ingen vindskeivheter. Deretter en aldri så liten MAGEbonanza.

Helt til slutt fikk vi karret oss sammen i midtsirkelen for Sluttet Sirkel og oppsummering. Lungebrøl og forevigelse av dagens DAMElag – såklart! DAMENE tok seg godt ut i dag også, i trippel forstand! En siste påminnelse til alle om HIT-julebord onsdag 12. des (26 påmeldt) – ytterligere èn mulighet til å ta seg godt ut sammen med andre.

Fortsatt god & frisk lørdaghilsen!

Einar