27 hardhauser tok seg godt ut under heftig mental og fysisk trening!
Løpemeny, servert i 4-kant på «Ø-Bane»:
8 x 45 sek/15 sek + Styrkepakke 1
2 x 4 min/1 min (baklengs, sidelengs, kneløft) + Styrkepakke 2
8 x 45 sek/15 sek + Styrkepakke 3
StyrkePakker mlm hvert løp, servert i «startboksen»:
SP 1- Individuelle øvelser. 2 x 20 sek/10 sek per øvelse:
a) Høye kneløft, b) Skøytehopp og c) Stående utfall
SP 2 – Individuelle øvelser. 2 x 20 sek/10 sek per øvelse:
a) Hoftehev, b) Rygghev og c) Armhev (bred og smal)
SP3 – Parøvelse. 4 x 30 sek/15 sek og Bonus 2 x 20 sek:
a) Crunch & Punch
Takk for oppmøte og innsats! Vi ser frem mot mer av det samme.
Flytt egne grenser, fullfør en utfordring eller to i helgen:
1. Isbading på Lørdag, 9-10. Opphold deg mlm 1-3 min i kaldt sjøvann!
2. LANGløp på Søndag, 8.30-11.30. Forflytt deg rolig i 2-3 timer fra A til B!
Treningshilsen fra Einar og Espen
