En HARD Kjerne på 20 HIT-medlemmer tok i et krafttak under HIT-økt nr. 1001!

15 min. oppvarming, 2 runder i Aall-løypa og 4 mobiliseringsøvelser. I kveld var oppdraget å kopiere det kvinnelige norske ski-landslaget ved å løpe 4 jevne 4 min. drag med 1 min. pause uten bruk av egen klokke, kùn med sekundering av instruktører underveis. Løp som en klokke, uten bruk av en. Det gikk strålende under en skyfri himmel, og med 28 grader i lufta. Svalende skygge i det meste av løypa = grønn paraply. Høyt nivå med svært jevne runder, imponerende disponering – suverent skue! Helt på det jevne i kveld, men fortsatt langt over landsgjennomsnittet!

Etter 4 «lange» jevne drag på totalt 960 sekunder i en kupert skogsløype ventet 41 travle sek. på 100 m lang bane. «Manko» på 41 sek. for å fullføre en Total på 1001 sek. med rendyrket løp under økta ble gjennomført med fokus på krav til Idrettsmerket/NIF på hhv. 60 og 100 m:

1 x 20 sek (=merkekrav kvinner 100 m, 40-49 år)
1 x 10 sek. (=merkekrav menn 60 m, 40-44 år)
1 x 11 sek. (merkekrav menn 60 m, 50-54 år / merkekrav kvinner 60 m, 30-34 år)

Se kravene til Idrettsmerket Gruppe 3 – Hurtighet (60 og 100 meter)

Laget minner ellers om at verdensrekordholderen for kvinner løp 100 meter på 10,49 sek. (Florence med neglene i 1988), mens Usain Bolt klokket inn på 9,58 i 2009. Begge rekordene begynner å dra på åra, så noen på Laget får snart ta ansvar.

Til slutt kjørte vi et «StyrkeHjul»: Alle i ring, 1 løper årshjulet – bytte av (selvvalgte i kveld) styrkeøvelser etter hver fullførte runde. 20 HARDhauser rakk 20 øvelser, hver i omlag 20 sek. En solid kroppsdose. Da sa klokken 20.30, så Laget brølte endelig samstemt fra seg og dro hjem.

Minner om DAMEtrening på Lørdag og siste HIT-økt på Tirsdag 30. juni før Laget tar fri og sommerferie i juli. Neste HIT-økt er deretter planlagt HARDtrening på Tirsdag 4. august. Husk å melde deg på En HARD Dagsmarsj søndag 23. august før det er for sent.

KRAVhilsen fra Einar og Espen