HARDtrening på Torsdag 2. desember 2021

17 økte CO2-toleransen ute i kald, frisk vinterluft!

Strømbrudd i Asker, Omikron på avveie og blått på gradestokken stoppet ikke HIT-økt # 1.088. Trening utendørs bygger Panser mot Pandemi. Godt med plass, verdens beste ventilasjonssystem og symptomfrie full-vaksinerte deltakere. Å leve blir aldri risikofritt.

Oppvarming
1 runde i Terrengløype (300m, snø på gress)
10 Jumping Jacks + 10 Knebøy + 10 Armhevinger + 10 Russian Twist + 10 RyggCrawl
1 runde i Terrengløype

Terrengløp
2 min. terrengående Stigningsløp (Rolig – Raskere – Rask – Raskest)
8 min. terrengløp på snø m/ innlagte styrkeøvelser (10 Spensthopp + 10 Utfall)
2 min. terrengående Stigningsløp (Rolig – Raskere – Rask – Raskest)

Att & Fram løp med 150/100 Jumping Jacks & 150/100 Knebøy
Løp t/r 15 m – 15/10 rep. Jumping Jacks + 15/10 Knebøy
Løp t/r 30 m – 30/20 rep. Jumping Jacks + 30/20 Knebøy
Løp t/r 45 m – 45/30 rep. Jumping Jacks + 45/30 Knebøy
Løp t/r 60 m – 60/40 rep. Jumping Jacks + 60/40 Knebøy
> Venteplanke …

Individuelle styrkeøvelser, 20 sek./10 sek. p.
1. Roing 2. Hoftehev 3. Rygghev 4. Sideveis Planke H m/ løft 5. Sideveis Planke V m/ løft 6. Armheving 7. RyggCrawl 8. Diagonalstrekk H 9. Diagonalstrekk V 10. Trekk Tau

Parvise styrkeøvelser, 4 x 30 sek./10 sek. p.
Skyv & Trekk
Crunch & Punch

Cool-Down/PustePrep.
Løp rolig i 2 min. i 4-kant. NesePusting, finn rytme 4 sek inn + 4 sek. ut.
Reguler fart ved behov, evt. gå.

Pust & Puls
Tøm lungene. Hold pusten/klyp nesa. CO2-toleranse @15-30 sek.
60 sek. «BreathWork». Tøm lungene. Nytt «BreathHold». CO2 toleranse @30-60 sek.
Du tror det IKKE før du ser det: David Baines & Stig Severinsen (22 min).

Åpen Sirkel, CO2-Brøl
Siste HIT-økt i 2021 er HARDtrening på Tirsdag 21 desember!

PUST & Puls-hilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook