Hopp i det! 15 stilte opp for 60 min. med kondisjon og styrketrening!

Flott treningsvær – Gyda har reist og stillheten har senket seg. SolOPPgang 09.04 og SolNEdgang 15.49 gir oss 6 t og 45 min. med DagsLYS og LIVSlyst! Start dagen ute så får du det bedre.

Damene løp seg lett og rolig i gang i nærområdet, styrte unna de mest holkete partiene.
Trening utendørs byr på frisk luft, mestring og læring på mange ulike måter. Gyda har etterlatt seg krevende forhold på bakken, så i dag falt valget på det eviggrønne teppet. En fin kontrast til ukens bakkeløp på både tirsdag og torsdag, og ikke minst sist lørdag da vi løp godt i Aall-løypa og i SNØ. Program for dagen, overvekt av styrke (Type 3 Økt):

• Oppvarmingsrunde til Ridder Flem og i TimeGlasset på Banen
• MidtSirkel: 50 Knebøy + 50 StjerneHopp. Ny runde i TimeGlasset
• MidtSirkel: Nok en runde med 50 Knebøy + 50 StjerneHopp!
• TimeGlass: 4 x 40 sek. m 20 sek. p x 2. R-endring
• MidtSirkel: 4 x 10 sek/10 sek p – *ArmHev / Ro / RyggHev / HofteHev / V. sax
• TimeGlass: 4 x 20 sek. m 10 sek p x 2. R-endring
• MidtSirkel: SidePlanke H, SidePlanke V, Russian Twist x 2 runder (20 sek)
• TimeGlass: 4 x 10 sek. m 5 sek. p x 2. R-endring
• MidtSirkel: LeggHopp og SkøyteHopp
• Sidelinje: HareHopp 1 og HareHopp 2 (3 frem 1 tilbake) i 40 sek.
• 3 x 10 sek. m 10 sek pause med *ArmHevinger
• MidtSirkel: «Skinke Skinke». Kroppens største muskel. Ingen vindskeive hjem med bare èn stram rumpeball. Fordelaktige bakdeler jevnt fordelt er ingen ulempe
• Dessert: 20 SpenstHopp!
  
  Styrketung økt, Kudos til alle Viljesterke. Lungebrøl i Åpen Sirkel og LAGbilde av DAMElaget! Heia Tanja som både BLEMÈ Laget ut på Trening og i KALDTbad på første økta!

Takk til alle som fant tid og anledning til å ta seg ekstra godt ut sammen med Laget.

Treningshilsen fra Einar og Elvira

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook