25 deltok på Sesongåpningen i Aall-løypa! Årets første HIT Cooper-Test siste dag i mars!

Oppvarming:
1 runde i løypa, mobiliseringstyrke ved Autovernet m de 6 øvelsene KneBøy m/ Hopp, StjerneHopp, ArmHev, Dips, LeggHopp og Høye KneLøft / 20 sek. Ny runde i løypa.

HIT-Cooper Test:
Løp så langt DIN kapasitet og DAGSform tar DEG på 12 min. Tell antall FULLførte runder og fullførte 1/4-deler (125 m, 250 m, 375 m og 500 m). Helt ufarlig! DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Verste som kan skje? At du ikke rekker så langt som viljen forventet eller dagsformen tillot! Personlig KRISE? Nei. Hva gjør du med det? Fortsetter å øve evnen. Testen gir deg en god indikasjon på egen rekkevidde/kapasitet. Mye god løping tidlig vår!

Rekordkveld så det rekker!
Søskenparet Isla & Lewis Kjemhus gjorde storeslem i kveld; Isla tangerte Hilde G. med 5 FULLførte runder og Lewis satt ny rekkeviddeREKORD for Herrer med 5 3/4 runder. FAN-TAS-TISK når viljen og evnen/ambisjoner matcher. Lukter fortsatt svidd flis i løypa. Gratulerer til begge!

10×45/15 – Ut på en snurr, tilbake i tide?
10 x 45 sek med 15 sek pause. Fakler/Leca på 40-60-80 meter. Disponer frem & tilbake. Bestem deg for rekkevidde, vend tilbake til Start-Box innen tiden utløper/sekundering. En strek er en strek, en fakkel er en fakkel! Mange bestemte seg, og rakk den ytterste.

10 styrkeøvelser / 3 x 10 sek m 10 sek pause / Noen – Flere – Flest!
Stasjonære, ingen h/v øvelser

1. ArmHev
2. RyggHev
3. HøyBall
4. RussianTwist
5. RyggCrawl
6. HofteTwist
7. VertikalSax
8. TauTrekk
9. HofteHev
10. HevSenk

FinaleLøp:
HorseStance, 45/90 sek.

Avslutning i Åpen Sirkel, Påminnelser – og LUNGEbrøl!

PÅminnelser:
– PÅmelding til Dagsmarsjen 2022 / søn 21 aug
– PÅmelding til Holmenkollstafetten / lør 14 mai
– Meld Interesse for Rolig LANGløp på Håøya / søn 1 mai

Vel møtt til DAMElaget på Lørdag fra 0930-1030!

12 min – hilsen fra Einar og Albertine

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook