Hvamodden Arena for de 21 HARDhausene!
250 m lang rundløype på Gress, SandStrand og Grus (GsG) m/ innlagt MOTbakke til det Gule Huset. Fra fjell til fjære, fra topp til tå, fra høyt til lavt! Spennende nedfart, balansere og koordinere plassering av raske føtter.
Intervaller: 2 – 4 – 2 – 4 – 2 – 4 m/ 30 sek pause mlm dragene (18 min i Fyr & Flamme).
Moment: Fartsøkning opp Bakken under 4 min, hvile i nedfart! PulsTopp – på Toppen.
Individuelle styrkeøvelser – tell ant. runder/ 2 x 30 sek. + 2 x 30 sek.:
– 1 runde = 2 eller 4 «støt» ut høyre, i midten og ut venstre – og ned.
– 1 runde = Klapp på (1) h/v ankel + (2) h/v leggskinn + (3) h/v utside kne og (4) håndflaten på kneskål x 3 – og ned.
Parvise styrkeøvelser (bein/sete, mage/rygg og bryst):
– ParDans (2 x 20 sek) & KrumSlå (4 x 40 sek)
– KlappeKlapp (2 x 20 sek) & HåndHils (2 x 20 sek)
I see friends shaking hands Saying, «How do you do?» They’re really saying, «I love you.» Louis Armstrong
I balanse. 1 min. tilgode/overført fra torsdag til tirsdag etter avtale med Espen:
«Sitt på Vippen«: Lås beina sammen, knekk i knær. Armer skrå ut/fram for balanse. Unngå berøring av bakken!
LAGbilde og LUNGEbrøl!
PÅminnelser om Påmelding til (1) DAMEtrening Lørdag, (2) DAGSmarsj August og (3)
LAGBygging – Spill på Lag, Del & Inviter – legg lett press på venner og bekjente. Takk.
HARDhaushilsen fra Einar & Espen
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
