22 var fast bestemt på å få opp temperaturen i Kroppen & Toppen!
Foto: Ingi Fjalar Magnusson / Strava Run, Island (Takk for «lånet»).

OPPvarming
Løp sløyfe (Bhg)
SkøyteHopp h/v opp/ned fortauskant (2x20s)
LeggHopp 12Hopp (30s)
Løp sløyfe (Bhg)
ArmHev mot f.kant (3x10s)
Knebøy m DD og Lite Hopp (30s)
Løp Sløyfe (B.binge/Grus)
KneBøy + S-Hopp (50+50)
(30s) Løp på stedet / Negativ split

Ø-Bane – TIMEglass
(60s) KappGang (vri/vend hofte og rumpe)
(90s) Rolig LANGløpstempo
(60s) Flytoget / Travelt løp
Pust & Puls ned – sakte inn NESEpust, raskt ut munn

LinjeGymnastikk Del 1 (20s/10p)
Seksjon A: D-strekk H + K-rotasjon + D-strekk V
Seksjon B: D-planke + Dips flatmark + HofteHev
Seksjon C: Utforkjører + RyggHev + ArmHev

StigningsLøp 90 sek: (30s) Rolig – (30s) Raskere – (30s) Raskest x 2

LinjeGymnastikk Del 2 (20+20+20)/30p
1. komb: HareHopp + 12Hopp Utfall + SpenstHopp / 20s+20s+20s
2. komb: KneBøy + StjerneHopp + MonkeyMoves / 20s+20s+20s
3. komb: H-Keeper Att + B-Krabb + KrabbeKrabb / 20s+20s+20s

BoksLøp 40 s/20p x 4 – Retningsendring

MageRyggBonanza – 3 x 10s / 10p:
– TauTrekk, grip lengst mulig inn på tauet, trekk båten til land
– RyggHev, kun overkropp – opp ned opp ned …
– Sykle, rette knær – understøtte korsrygg v behov
– RyggCrawl, motvirke rotasjon, klaps!
– BeinHev og senk, lås beina sammen, bruker armer som pendel
– HofteHev, fotsåler i bakken
– Vertikal Sax, rett bein, trekk tær inn
– Freia Twist, samlet ut, trekk inn, vri over

Sluttet MIDTsirkel, LUNGEbrøl. Ferdig!

NY mann i kveld fra Vulkanøya: Islendingen og MARATONmannen Ingi; Velkommen! NYlig har vi også hatt glede av å bli kjent med Bahare og Ditlef. Plass til flere; invitere!

Årets siste treningsmåned står for tur. Meld endringer i medlemskapet (1/1 eller 1/2 HIT) og/eller kontaktinformasjon (mobil/e-post) til hitrening@gmail.com. Takk for hjelpen 🙂

Hilsen Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook