HARDtrening på Torsdag 23. juni 2022

11 feiret årets lyseste og lengste dag med HIT!

Dagslengde på 18 t. , 47 min. og 47 sek. Sola når sitt nordligste punkt, Nordpolen med 23 grader tilt rett mot sola som står høyere på himmelen midt på dagen (median) enn noen annen dag på året. Vi minnes også Døperen Johannes fødsel/Sankthansaften. Mest fokus på kveldens «60 min kondisjon & styrke – Type 3 HIT-økt, Overvekt Styrke». Skreddersydd for den harde kjernen!

23 min. i Aall-løypa – Løp 1/2 runde (250m): 5/10 ArmSkyv mot Stokken. Løp 1/2 runde: 5/10 SpenstHopp i Styrkerommet (løp ut «bakveien»). Løp 1/2 runde: 10/20 KneBøy ved Stokken, Løp 1/2 runde 10/20 StjerneHopp i Styrkerommet (løp ut «bakveien»). Gjenta! Tillat å starte på 5 og/eller 10 for så å øke. Men starter du på 10 og/eller 20, så fullfører der! Ferdig bestemt.

PAR-øvelser / Individuelle øvelser / 30-20 sek. innsats

– Jorda Rundt/Sommersolverv, mot hverandre litt overlappende m samlede bein
– FaceOff! Låser hender mot hverandre, skyver makker bakover.
– 180 grader fra side til side / hoftesving. Kom i synk. Unngå kollisjon i lufta!
– FallskjermHopp/TandemHopp – bare midtseksjonen berører bakken
– Over og under! 1 planke, 1 kryper under og hopper over. Drama!
– Freia Twist, kryss over motsatt – unngå sammenstøt.
– RyggHev! High Five Høyre, Begge Midten, Venstre – så ned!
– Krum og Slå, slå høyre og venstre med knyttet nevne – så ned.
– PARdans! Skinke Skinke, bakside lår og legg. Oksygen!

Avslutning på Åpen Linje! LUNGEbrøl!

Minner om DAMEtrening på Lørdag og Følg Espen Gjøs & Co. (startnr. 1304, 1305 og 1309) under Triatlon på Søndag! Espen reiser til DK for å konkurrere i 1,9 km Svøm + 90 km Sykkel + 21,1 km Løp = Totalt 113 km / Ironman Elsinore 70.3 (distansen i miles) / Europeisk Mesterskap. Det var også i DK at han i sin tid ble Verdensmester i Militær 5-kamp Hinderbane.

18:47:47 & 70.3 hilsen fra Einar og Espen!

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

Klar for Ironeman 70.3 på Søndag, i Danmark. Følg Espen underveis på Ironeman.com, TEAM spirit!