22 hardtarbeidende deltakere fikk med seg nest siste økt før HIT tar sommerferie!
Og dersom du ønsker å sikre deg en god inngang inn i sommerferien, og en formtopp midtveis i ferien, så gjør du lurt i å få med deg også den siste økten på torsdag.
Selv om musikken fra Zumba økten dunket og det var fristende å ta med gruppen dit, valgte vi å gjennomføre tradisjonelt. Intervalløkten besto av følgende:
- 5 x 2 minutter med 1 minutt pause
- 2 minutter pause
- 10 x 45 sekunder med 15 sekunder pause
Styrkedelen ble kjørt med litt varierende arbeidsinnsats, fra de lange til de korte. Øvelsen var:
- Rygg: Sideplanke høyre og venstre 40 sekunder, planke med beinhev 30 sekunder
- Mage: Roing 40 sekunder, sykkel 35 sekunder, saksing 30 sekunder og twist 25 sekunder
- Push-ups: 25-20-15-10 sekunder
- Enfots hoftehev høyre og venstre: 30 sekunder x 2
- Squat med hopp: 25-20-15-10
Deretter ble det AMRAP:
- Rygg: Hev (8), Diagonalstrekk (8) og Crawl (8×2) i 2 minutter
- Spensthopp (8), utfall (8) og mountain climber (8×2) i 1 minutt
Helt til slutt 3 x 10 sekunder push-ups.
Og før vi gikk hjem, et stort HURRA brøl for Eirik Gjelsvik som fyller år i morgen!
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook