21 deltok på forhåndsanmeldt HIT Cooper-Test, 2 dager etter Dagsmarsjen!
Oppvarming:
1 runde i løypa, mobiliseringstyrke ved Autovernet m de 6 øvelsene KneBøy m/ Hopp, StjerneHopp, ArmHev, Dips, LeggHopp og Høye KneLøft / 10+20 sek. Ny runde i løypa.
HIT-Cooper Test:
Løp så langt DIN kapasitet, DAGSform og Vilje tar DEG på 12 min.
Tell antall FULLførte runder og fullførte 1/4-deler (125 m, 250 m, 375 m og 500 m). Helt ufarlig! DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Verste som kan skje? At du ikke rekker så langt som viljen forventet eller dagsformen tillot! Personlig KRISE? Nei. Hva gjør du med det? Fortsetter å øve evnen. Testen gir deg en god indikasjon på egen rekkevidde/kapasitet. Flere fikk sin første «målpinne i bakken» kveld, bra. Det rekker så langt du løper!
Over tid og flere forsøk gir Testen en god indikasjon på utvikling av rekkevidde/kapasitet.
Historikk gir referanser på utvikling over tid. Hvor var du, hvor er du, og ikke minst hvor vil du med DIN Topp & Kropp? Finn Mål og Mening med Trening!
10×45/15 – Ut på en snurr, tilbake i tide?
10 x 45 sek med 15 sek pause. Bestem deg for rekkevidde (Kjegle 1, 2 eller 3) og vend tilbake til Start innen tiden utløper/sekundering. En start/målstrek er en strek. Godt løpt av alle!
10 styrkeøvelser / 3 x 10 sek m 10 sek pause / Noen – Flere – Flest!
Stasjonære, ingen h/v øvelser
1. ArmHev
2. RyggHev
3. HøyBall
4. RussianTwist
5. RyggCrawl
6. HofteTwist
7. VertikalSax
8. TauTrekk
9. HofteHev
10. HevSenk
Avslutning i Åpen Sirkel, De-Brief/Påminnelser – og LUNGEbrøl!
Jesper (16) – produkt av Dorthe og Henrik – var med i kveld, og leverte høyt press. NM-meritterte Jan måtte yte sitt ytterste, godt gjort. Jesper har Sølv i NM for Youth IQ Foil, Jan tok Sølv x 3 i V-NM i Tromsø sist helg. De nye SØLVgutten dere altså!
Etter økta fikk Eirin gleden av å kaste Gul & Rød pil på de 2 vinnerne av premier fra GRIT nation Sport ifm. Dagsmarsjen 2022: Lisa Dahl Nissen-Lie + «en mystisk krusedull». Vet du hvem?
Fysisk Aktiv hilsen fra Einar
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening / HIT på Facebook.
