HARDtrening på Torsdag 26. januar 2023

18 med behov for KoS i mørketiden valgte å ta seg godt ut iLag!

Program for dosering av runder med Kvelds-KoS (Kondisjon og Styrketrening):

Program – Del 1
Individuelt
TRIPPLøp på F-banen, 4 x 40m (Hold linjen, Frekvensstyrt belastning)
T/R-løp på F-banen m innlagte StjerneHOPP (5/10) + KNEbøy v vending (5/10)

Program – Del 2
Individuelt
ArmHevinger / 10 sek / Noen – Flere – Flest
SittOppLigg ned / 10 sek / Noen – Flere – Flest
SpenstHopp / 10 sek / Noen – Flere – Flest

Program – Del 3
4-kantet BaneLøp, «8 kjeglers helvete»
15-30-60-15-30-60 (tot. 3.30) > Negativ Split, Heat 1 vs Heat 2

Program – Del 4
Parvis
HAREhopp + StjerneHOPP / 10 sek + 20 sek / Bytt (2 x 30s)
UTforkjører / SPEIL makker / 10 sek + 20 sek / Bytt (2 x 30s)
Trekk & Skyv / 10 sek + 30 sek / Bytt (2 x 30s)

Program – Del 5
Finale
PARdans / 10 sek + 20 sek + 20 sek
SealTheDeal / 10 sek + 20 sek + 20 sek
KlappeKlapp / 10 sek + 20 sek + 20 sek
KrumSlå / 3 x 30 sek / Noen – Flere – Flest / Totalt 6 x 30s

Program – Del 6
Utforkjører / Follow The Leader / 90 sek
LUNGEbrøling / Åpen Sluttet Sirkel / Takk for at du «Tok deg godt UT«!

Bli GRASROTgiver, gjør HIT til din GRASROTmottaker!

Mer KoS til kvelds? Se oppstart av humorserien «Russebussen» på TV2 Play m Leonard Gjøs i rollen som «Adam, Bussjef». Hvem er nå egentlig sjefen hjemme hos Fam. Gjøs?

KoS-hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook