19 Entusiaster! Kondisjon og Styrke! Ute! Året rundt!

Tidvis litt ubehagelig og utenfor komfortsonen, premieres med etterfølgende velbehag og sterk mestringsfølelse. Hardt, men livsviktig og oftest lystbetont. Anbefales folk flest. God medisin.

Fønvind fra alle kanter, vind i luggen! Mildt om dagen, kaldt om kvelden – holkeføre. Begrenser mulighetene for trygg ferdsel på eget ansvar. Rolig runde i nærområdet, før sikker KoStrening med HIT på det eviggrønne teppet.

4kant løp, heving av bakst i 2 hjørner ( 2 x 4 min, R-endring):
– HofteHev + RyggHev (6 eller 12 rep av hver)
– ArmHev + BeinHev (6 eller 12 rep av hver)

Start fra S-linje, velg: 30 (16m), 20 (16m) eller 10 (motsatt S-linje) reps før retur S-linje og KneBøy m DD som pauseøvelse: (1) Burpees + (2) ArmHev + (3) StjerneHopp + (4) SpenstHopp.

2 x 20 sek – Stigningsløp på tvers av banen – NesePust (fra bra til bedre)
2 x 20 sek – Friløp på tvers av banen – NullPust (fra bra til bedre)
15 sek ArmHevinger m fri pust
15 sek ArmHevinger uten pust

SttyrkeSirkel (MidtSirkel), 20/10 sek:
1 løper med klokka, kontinuerlig vekslinger/løp gjennom 10 øvelser.
Freia Twist, TauTrekk, Sideveis Planke h, HofteHev, Sideveis Planke v
KlokkeRotasjon, RyggCrawl, Støt h/v/m, Vertikal Sax og SpenstHopp.

ParØvelser fra MidtSirkelen:
A 20 StjerneHopp, B KneBøy. Veksle/bytt. Ferdig når B = 60 S-hopp.
(1) Utforkjører, (2) ParDans, (3) KlappeKlapp og (4) HareHopp & StjerneHopp.

KrumBøy 60 sek og 30 sek (Leaders of The Pack >= 1 rep per sek)
Avslutning med 1.48 ned Kvitfjell!

Åpen Sluttet Sirkel – Spill på LAG, bli GRASrotgiver. LUNGEbrøling! PROmo LAGbilde.

Treningshilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook