19 deltok på HIT-økt # 1.225, med vekt på parvise styrkeøvelser. Restefest!

4-kant formasjon:
– sidelengs vendt ut og inn mot senter
– spark bak og høye kneløft
– hender over brystet og bak på ryggen
– hender på hodet og knekk i knærne
– hinke h, v og begge = HareHopp
– Utfall og Håndballkeeper
– rør bakken h/v/begge hender
– løp baklengs, gå-på-max
– stopp for planke og 90gr
– elghufs/lange steg og kneløft opp ut 90gr
– StjerneHopp x 50

Kortbaneløp:
Stigningsløp 100m BaneLangs 15-20 sek (2 kjegler)
2 x 60 sek / 30 sek pause (4 kjegler)
Pause 30 sek
4 x 30 sek / 20 sek pause (6 kjegler)
Pause 30 sek
8 x 15 sek / 15 sek pause (8 kjegler)

Parvise Styrkeøvelser
– Skyv med FletteGrep / FaceOff, 2 x 30 sek
– Trekk med LåseGrep, 2 x 30 sek
– Edderkoppen, v. 2.0 – 2 x 30 sek (fra MidtLinje > 16m, t/r)
– StjerneHopp & HareHopp, 2 x 20 sek (fra MidtLinje > 16m – bytt!)
– SpenstHopp, 2 x 20 sek
– StoltenbergKlem / Nato Klem, 2 x 20 sek
– HåndHilse / ArmHev, 2 x 20 sek
– SkøyteHopp /Speile makker (2 x 30 sek)
– ParDans, 2 x 20 sek.
– FreiaTwist, 2 x 20 sek
– KrumSlå, 6 x 20 sek

Avslutning i Åpen Sluttet Sirkel. Takk for oppmøte og innsats!

Minner om PÅmelding for å GÅ Dagsmarsjen 2023 søndag 20. august

Hilsen Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook