17 prioriterte 4-3-3-2-2-2 fremfor landskamp på TV!
Norge valgte 4-5-1 formasjon mot Georgia, mens andre landslag sverger til 4-3-3. Vi klinket derimot til med 4-3-3 pluss 2-2-2. Progressiv intervall løp med økende tempo etter hvert som vi nærmet oss slutten. 1 minutts pause mellom dragene. Denne gang la vi løpingen til flatt terreng, på asfalt med grus, ved blokkene i Søndre vei. Uvant for mange etter måneder med mye motbakkeløp eller løp på kunstgress.
Effektiv og kortreist løp la et godt grunnlag for en forholdsvis lang styrke økt. Vi startet det hele med to runder a 7 x 45 / 15 med følgende øvelser:
- Planke med benhev
- Sideveis benhev høyre
- Sideveis benhev venstre
- Push-ups med skulder touch
- Hoftehev
- Roing
- Kålorm med push-ups
Etter dette var det fortsatt tid til mer, og da ble det 4 x 20/10 med følgende øvelser
- Utfall vanlig og hoppende
- Squat med hopp og knebøy med tåhev
- Push-ups og push-ups med kne til albue
Og med det var 60 minutter trening unna gjort – store deler i dagslys. En økt gjenstår før vi tar påske, og etter påske så satser vi på at våren har kommet for fullt og med lyse kvelder.
Treningshilsen fra Espen
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
