15 tok turen inn i Nesøytjern Naturreservat og bakken opp mot Hovedgården!
Det var ikke alle som hadde savnet bakken, og mange hadde glemt hvor bratt og lang den var. Men med 2 x 8 minutters innsats med 2 minutter pause rakk alle å bli kjent med den igjen, og muskulaturen vil nok huske det i noen dager.
Kortreist trening er effektivt og tilbake på idrettsanlegget sto det 22 minutter igjen til styrke. Uttømmende styrke med 5 x 20 sekunders arbeidsinnsats og 10 sekunder hvile.
- Push-ups: Diamant, skulder touch, rotasjon, sideflytt og halvveis ned (eller vanlig som Rikard kalte det)
- Rygg: Hev, planke tap, crawl, sideplanke høyre og venstre
- Mage: Roing, beinløft, twist, saksing horisontalt og tautrekking
- Spenst: Squat med hopp, knebøy med tåhev, sideveis knebøy, utfall og jumping jacks
- Sete: Hoftehev enfots høyre og venstre, sideveis beinløft høyre og venstre og hoftehev med begge bein i bakken.
- Mage: Sykle, mage med løft, statisk, saksing vertikalt og horisontalt
Og helt til slutt en liten kombo med løp 30 sekunder, statisk 90 grader 30 sekunder, løp 30 sekunder og ferdigstilling 45 sekunder.
Takk for innsatsen og god helg!
Treningshilsen fra Espen
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
