16 godt tilfreds etter 60 min. med KoS i nærområdet!

KoS på I-anlegget:
A. 10 SAKTE ARMhev + 10 RASKE
B. 5 Normal ARMhev + 5 Normal

KoS på Autovern & F.kant:
Dips i 2 x 20 sek. / 10 sek. pause
3 x LEGGhopp + 3 x KNEbøy 2 x 30 sek. / 10 sek. pause

KoS på Brinken i Søndre vei:
25 STJERNEhopp > Opp/Ned MOTbakke > 25 STJERNEhopp.
A. 2 x MOTbakke 25 SH + 25 SH
B. 1 x MOTbakke 50 SH
> VENTEplanke / Pause
HOFTEhev, 2 x 30 sek. / 15 sek. pause
1. Fot HOFTEhev, 2 x 15 sek. h og v / Pause
1. Fot HOFTEhev, 2 x 15 sek. h og v

HjemmeKoSelig hos Fam. Gjøs:
A. 12 SAKTE ARMhev + 12 RASKE
B. 6 Normal ARMhev + 6 Normal
10 SPENSThopp + 10 SPENSThopp

KoS på Stranda i Vestre vei:
Vekselvis SPENSThopp og SPRINTløp , totalt 6 x 10 sek
Dynamisk Planke, 2 x 20 sek. / 20 sek. pause / motbakke
60 sek. + 30 sek. på VANNski, rettvendt sjø / nedoverbakke

KoS i Gresset på Friområdet:
Bein i Kryss, Rett. Fot over Kne, Skrå.
Klapp Mygg, Klapp Kne og Klapp Legg
60 sek. Foundation , RYGGhev skuldre sammen, tær i bakken

KoS opp og ned ved Gule Huset:
6 min. MOTbakkeløp i RUNDløype.
FART opp, HMS ned

Avslutning i Sluttet Sirkel. LAGdeling bygger lag!

1. BLIMÈdlem av HIT (Treningsavgift)
2. Bli HIT Grasrotgiver (Norsk Tipping)
3. Vipps 129718 (HIT) / Støtt Aall-løypa
4. Gå Dagsmarsjen 2023 (Helt/Delvis)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook