16 hardhauser fikk med seg en post-Ironman økt i Aall-løypa!
Etter at undertegnede hadde gjennomført en halv Ironman i Sandnes 18. juni, kom det inn forslag om at tirsdagens økt måtte bli rolig. Og det forslaget ble tatt til følge. I alle fall for instruktøren. Men for de andre ble det en knakende god økt med intervallene 4-3-2-1-3-2-1-2-1-1 og 1 minutts pause. Progressiv fartsøkning innad i de ulike bolkene og totalt på løpsdelen.
Med så pass mye løping ble det bare 15 minutter igjen til styrke, og da må vi være effektive. Tre sett a 4 minutter, 2 runder, 4 øvelser, 30 sekunders arbeidsinnsats. Og øvelsene var heller ikke helt lette:
- Push-ups kne til albu, rygghev, amerikaner og twist
- Utfall, planke med benhev, squat med hopp og situps
- Planke tap, roing, mountain climber og knebøy med tåhev
Fantastisk innsats av en fantastisk gjeng. Tre økter gjenstår før vi tar sommerferie. Er du hjemme bør du få med deg disse.
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook