22 strålte og tålte dagens lys, bare slått av gårsdagen med 3 sek!

DAGSlengden på 18 t. , 49 min. og 54 sek. er bare 3 sek. bak gårsdagens dagsLENGDE som var årets lengste! Fokus for kveldens HIT-økt nr. 1250: «NestBESTer SølvFEST»; mål om å gjennomføre 60 min. med KoS / Kondisjon & Styrke – Type 3 HIT-økt/Overvekt Styrke. Alt er mulig, iLag med andre.

Oppvarmingsrunder i Aall-løypa med innlagte orientering om øvelser ved «STOKKMAURstokken» og «MESTRINGSrommet«, pluss 100 STJERNEhopp Totalt – med Kari Hege som tellemaskin.

Styrkeløp
20 min. i Aall-løypa (500m). Løp 1/2 runde: 6/12 ArmSkyv mot Stokken (gjerne m/ klapp). Løp 1/2 runde: 6/12 SpenstHopp i MESTRINGsrommet. Løp 1/2 runde: 6/12 Step-Up/Hopp Opp på Stokken. Løp 1/2 runde: 6/12 KneBøy i MESTRINGsrommet. Gjenta! Tillat å starte på Min (6 rep) for så å øke til Max (12 rep), ikke motsatt. Ferdig Bestemt!

Stafett
Stafett på Øvre Bane. 3 sterke individualister (2 på ene siden, 1 på den andre) på hvert Lag løper og veksler 2 x 60 meters etapper hver, totalt 6 banelengder (360m). Lagene konkurrerer mot seg selv: Forsøk 1 vs Forsøk 2. Siste Forsøk Best, eller Nest Best?

PAR-øvelser / 20 > 30 sek.
– SHAKEoff! ArmHev, 3 x Shake h, gjenta for v
– FREIA-Twist! Kryss over motsatt – unngå sammenstøt.
– RYGGHev! High Five Høyre, Begge Midten, Venstre – og ned.
– PARdans! Skinke Skinke, bakside lår og legg. Store muskler i arbeid!
– KRUMslå! Slå h og slå v inn i makkers håndflate – og ned (2 x 60 sek).

Esther var ny i kveld (venninne av Cherry, har gått HEL Dagsmarsj), disponerte kreftene sine godt. Morten T. og Hanne (i rød sone) også tilbake «into the swing of things»!

Åpen Sluttet Sirkel – Spill på LAG, bli GRASrotgiver. LUNGEbrøling! PROmo LAGbilde.

Hilsen Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook