13 fikk med seg første økt på høstsesongen for HARDtrening!
Og av de 13, var det en nykommer. Guro viste at hun hadde det som skulle til for å gjennomføre treningen. Men som for de fleste andre, var det litt å gå på når det gjelder styrke, eksempelvis på push-ups siden. Men det kommer med kontinuitet på treningen.
Etter oppvarming i Aall-løypen kjørte vi intervallene 4-3-2-1-3-2-1-2-1-1 med 1 minutts pause. En skikkelig god dose intervalltrening i en tøff og kupert løype.
Styrketrening besto av 17 minutter effektiv og uttømmende styrke. 6 x 20 sekunders arbeidsinnsats og 10 sekunders hvile med:
- Push-ups: Vanlig, med skulder touch og kne til albue
- Mage: Roing, situps og twist
- Rygg: Hev, planke tap og crawl
- Sete/bein: Knebøy med tåhev, sideveis knebøy og squat med hopp
- Hoftehev: Begge føtter i bakken, en fots høyre og venstre
Takk for strålende innsats. En tøff økt ble gjennomført og vi tok ikke hensyn til om dere hadde trent mye eller lite i sommer. Innsatsen styrer dere selv, og husk at dere kun konkurrer med dere selv.
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
