De 7 Modige og Uovervinnelige Våget å ta seg godt UT iLag med HIT!

Oppvarming med et par gjennomløpning av Aall-løypa, bare avbrutt av et knippe mobiliserende styrkeøvelser ved AutoVernet/Vendla Bhg.

HIT Cooper-Test
Løp så langt DIN evne/kapasitet, DAGSform og VILJEstyrke tar DEG på 12 min.

«TELL antall FULLførte runder og FULLførte 1/4-deler (125 m, 250 m, 375 m og 500 m). Helt ufarlig! DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Verste som kan skje? At du ikke rekker så langt du skulle ønske. Personlig KRISE? Nei. Hva gjør du med det? Fortsetter å øve evnen! Våg å være Modig. Testen gir god indikasjon på egen rekkevidde/kapasitet. Det rekker så langt du løper! Over tid og flere forsøk gir Testen en god indikasjon på utvikling/status. Hvor var og er du, og hvor vil du med Kropp & Topp.

I kveld var det altså 3 mnd. siden forrige test, og – det har vært sommerferie. Derfor en mildere evaluering/betraktning av kveldens indikasjon på utvikling/status. Nevner bare at Guro (ny, 2. HIT-økt) nådde lengst av Damene med akkurat 4 hele runder, og fikk da satt sin 1. «Pinne i bakken». God fart og form å spore på alle, uredde for innsats.

Hvordan gikk det på forrige Cooper-Test i mai?

Stigningsløp, Øvre Bane
3 x Stigning frem mot midtlinjen (30m), 80% resterende 30m – totalt 60m.

Stasjonære Individuelle øvelser 
SlåPå Legg + Trekk Tau + Sykle

Parøvelser
– PARdans (grep, balanse, rytme), 2 x 20 sek.
– TREKKpartner (låst grep bakover), 20 sek. og 15 sek. x 2 
– SKYVpartner (flett hender, skyver makker bakover), 20 sek. og 15 sek. x 2 
– FREIAtwist: Skyv ut motsatt, kryss over uten sammenstøt
– RYGGhev: High Five Høyre, Begge Midten, Venstre – så ned!
– HÅNDhils: ArmHev + Hils H > ArmHev + Hils V. Gjenta.

Avslutning
– HIT KrumSlå: *60 sek (Langkjøring) og *30 sek (Sprint)
Espen «matet» like godt på med 60 reps på 60 sek. og 31 reps på 30 sek.

Takk til de 5 for oppmøte, innstilling og innsats.

KoS-hilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook