15 mørkmodige våget seg ut i høstkvelden!
It’s not dark yet, but it’s gettin’ there synger Bob Dylan, og det begynner absolutt å bli mørkt. Husk refleksvest for din egen og andres sikkerhet.
Også denne kvelden var Hvamodden arenaen, og denne gang med en økt som la til rette for progressiv løping. 4-3-3-2-2-2-1-1-1-1 med 1 minutts pause. Litt adagio i starten, og deretter gradvis raskere tempo, en såkalt accelerando.
Styrken kjørte vi også på Hvamodden, og da var det virkelig mørkt. To runder med utholdende styrke, 45 sekunder arbeidsinnsats og 15 sekunder hvile:
- Planke med beinløft
- Sideveis beinløft høyre
- Sideveis beinløft venstre
- Push-ups med skulder touch
- Planke med sideveis vri
- Hoftehev
- Roing
- Kålorm med push-ups
Vi glemte øvelse 5 på første runde, men tok det igjen på andre runde. Og med en så effektiv økt kunne laget tre av 2 minutter før tiden, og dermed få avspassere noen av de ekstra minuttene på torsdagens økt.
Minner om påmelding til:
VARMTbål & KALDTbad 8. okt fra kl 1230 i Badstubåten på Brønnøya («Kick-off» > betaling, begrenset med plasser > etterhvert; fritt fram for alle på HIT-stranda som vanlig).
JULEbord for HIT-medlemmer på Caspars i Sandvika fre 24 nov. (arr. publisert på HIT FB-side/begrenset med plasser).
Ny økt på torsdag – før vi tar HØSTferie i uke 40
Hilsen Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook