15 investerte i formutvikling, livslengde og livskvalitet!

VinterSOLverv Fre 22. des. i sikte, og så 6 mnd. med gradvis mer dagsLYS! Runde innom Vendla Bhg./AutoVern/F-kant og øvelser før gjennomløpning av TIMEglass, JULEstjerne og KVADranten.

TIMEglasset
4 hjørnesvinger + 2 innsvinger: 2 x 2 min/ 30 sek > R-endring > 2 x 2 min/ 30 sek
JULEstjerna
Stjerne med 6 armer: 3 x 60 sek / 30 sek > R-endring > 3 x 60 sek / 30 sek
KVADranten
Rektangel med 6 Kvadranter: 2 x 30 sek / 30 sek > R-endring > 2 x 30 sek / 30 sek

2 x 4 styrkeøvelser, 20/10 sek x 2 per øvelse. A før og B etter R-endring:
(A) Slå på Legg, RyggPadle, FreiaTwist og ArmHev Halveis Ned / Halveis Opp
(B) Løft til himmels, RyggCrawl, Støt x3 hmv og Dips på FlatMark.

PARøvelser:
(1) Hopp&Sprett (2) Over/Under, (3) ParDans, (4) Trekk og (4) KrumSlå (60s/30s).
Max KS i kveld: 66 reps/60sek og 34 reps/30sek. Helt i tråd med forventning!

Like brått som økta startet så var den over; nok en 60 min. HIT-økt med livsforlengende Kondisjon og Styrketrening (KoS) i boks/kvadrant!

Sluttet Åpen Linje med LungeBrøl. Takk for oppmøte og innsatsen som legges ned. Uredde kvinner og menn som velger å ta seg godt ut gjennom alle årstider.

PÅminnelse:
Svar på epost ang. ditt valg av Forrett, Hovedrett og Dessert til JULEbord fre 24 nov.

RETNINGShilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook