13 individualister organiserte seg for utendørs KoS – iLag med HIT!

Uke 45 med HIT på Tirsdag, HIT på Torsdag og DAMEtrening på Lørdag!
DAMElaget er BEST, ingen protest! Yter mer, når vi er fler. Del og Inviter.

Stranda Vestre Vei
6 min Transport fra Idrettsanlegget
LeggHopp + ArmHev, BetongBrygge, 3 x 10 sek
Dips (mot vannkant) på Stranda, 3 x 10 sek
25 x KneBøy (mot vannkant) og 25 x StjerneHopp (fra vannkant)
Høye KneLøft, 3 x 10 sek
Trekke Tau, mot vannet, 3 x 10 sek

Helt på (Brygge)Kanten
ArmHev mot Bjelke / 3 x 10 sek
DiagonalStrekk h/v / 2 x 30 sek
1-fots HofteHev h/v / 2 x 30 sek
Freia Twist over Bjelke / 3 x 10 sek

KALDTbadVARMTbålStranda
10 x SpenstHopp
15 x KneBøy, DobbelDipp m Lite Hopp
25 x StjerneHopp

Ytterst på HvamODDEN
Balanse VippeStang h/v, 2 x 30 sek

HVAModdenBEACH
STRANDløp t/r x 4
HAREhopp 20 sek og 10 sek

GULE huset – Kondisjon:
Opp/Ned turer x 3, MOTbakkeløp.
Innsats OPP, pust og puls NED

GULE huset – Styrke:
Steg Opp h/v , 2 x 30 sek.
Dips, 3 x 10 sek
ArmHev mot SittePlate/BordPlate, 3 x 10 sek.
Foundation, 60 sek (m/h/vx2)

Ekstra hyggelig at Edith tok med seg unge lovende Sarah på dagens økt, mer av det!
Takk for oppmøte og stadig opptrapping av innsatsen. Bekker små, stor Å.

LAGbilde i Trappa og LUNGEbrøl! Fortsatt god lørdag.

KoS-hilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook