Luke 6 i HIT-kalenderen inneholdt 24 hovedgaver til Pia & 16 HARDhauser!
Nok KoS* i jula – og ellers om året – er superviktig for livskvalitet & livslengde.
Så; først 9 oppvarmingsøvelser på det Evigrønne Blinkende Gress God Dag:
1. Løp rundt MidtSirkel, HåndBallKeeper (3x10s) vendt inn, ut og inn og Løp / 3x30s
2. 360 gr t/r Roterende KneBøy m DD og 90gr Hopp / 2x30s
3. TrippLøp på Strek, vendt inn, ut og inn / 3 x10s
4. HofteFeste, LeggHopp over og rundt midtsirkelen på 3 – snu / 2x30s
5. Løp rolig rundt på midtsirkelen, alle fra bakerst til fremst – på utsiden / 90sek
6. Høye Kneløft på midtsirkelen vendt inn, ut og inn / 3x10s
7. Roterende JuleStjerneHopp på m-sirkelen m R-endring / 2x20s
8. Utfall på stedet m DD over midtsirkel hv, alt. helt/delvis hoppende / 2x20s
9. DiagonalStrekk m halvknekk hv / 2x20sek
Kalendergaver
1. Løp 4 x 20s m R-endring. Normaltfart på M-sirkel, forbiløp på utsiden
2. På alle 4. Ut side 90Gr + Strekk ut Bak hv / 4x20s
3. Sideveis Planke, Hofte OppNed + 1 fot opp hv / 6x10s
4. 1 fots KneBøy hv / 4x20s
5. ArmHev hel, halvveis opp og halvveis ned / 3x10s
6. FallskjermHopp X / 4x5s
7. 1 fots KneBøy hv / 2x20s
8. Amerikaner / 30s
9. SpenstHopp / 3x10s
10. RyggCrawl / 3x10s
11. KneBøy m Sideveis forflytning og R-endring / 2x20s
12. Berør utside knær med fingrene, kryss / 2x10s
13. Berør fremside ankel/skinnlegg, kryss / 2x10s
14. Trakke Tau mlm beina / 2x10s
15. Løp 4 x 20s m R-endring. Normaltfart på M-sirkel, forbiløp på utsiden
16. Utforkjører W-Cup / 6x10s (10 mhv x 2)
17. Dips på Flatmark m 1 fot ut (20s)
18. 4 D. Planke + Vandre sideveis 4 h + 4 D. Planke + Vandre sideveis 4 v
19. Vippe av Pinnen hv / 2 x 30s
20. HareHopp + TrippLøp langs begge sider m.strek i m.sirkelen, retur langs buen
21. 4 Sykle + 4 V. Sax SMrSM / 60s
22. KlokkeRotasjon hv / 2 x 20s
23. HofteHev hmv / 2x20s
24. Freia Twist / 4 x10s + Bonus 30s
Avslutning på MidtSirkelen i Åpen HalvSirkel. Husk å planlegge for KoS i jula!
60 min JuleTreFest er over. Takk for følget i 2023, på gjensyn i 2024.
I morgen skjer det – igjen!
Riktig god JULEhilsen fra Einar & Espen
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
