15 brant ikke inne med forsett men fortsatte i sporet med fyr og flammer!

Rolig oppvarming i Aall-løypa med med langt bedre fremkommelighet og punktlighet enn Follobanen. Ekstra KoS med juletrebelysning, fakler og flagg også i kveld. Nattsyn PÅ. Alle rakk å oppnå full gjennomstrømning av 5 kg blod til hjertet; alt klappet og klart for 2 x 15 min med STYRKE «på løpet»:

«Legger, lår og rumpe jobber seg systematisk og metodisk fremover. Skroget vagler, vrir og vender på seg gjennom en kupert løype, iblant tøffe tak – glipptak. Aktiverer mye og mangt. Opp og nedturer, fartsjusteringer i rykk & napp. Vi elsker det!«

Del 1 – 15 min / 6 eller 12 reps
1. LeggHopp 3+1 F-kant
2. SkøyteHopp Sideveis h/v F-kant (3+3 eller 6+6)
3. Bulgarsk Utfall/Utfall fra F-kant h/v (3+3 eller 6+6)
4. SpenstHopp

Alle tilbake til start etter 15 min, aktiv pause. Venteløp rundt P-øya.

Del 2 – 15 min / 6 eller 12 reps
1. RyggHev over F-kant
2. Dynamisk Planke
3. HofteHev
4. Skyv fra ArmHev eller F-kant

PARVISE og individuelle S-øvelser
1. Slap The Deal
2. Utforkjører
3. RyggHev
4. ParDans
6. Freia Twist

«Belastningen på hjertemuskelen og lungene gjennom intervaller med Kondisjon og Styrke øker hjertets slagvolum og elastisitet. Etter 8-12 uker uten avbrekk med HIT skal du merke en klar bedring av oksygenopptaket i kroppen. Livsviktig, nyttig for mangt«

60 min KoS! LUNGEbrøl i Åpen Sluttet Sirkel. God lyd, god stemning.
Vel hjem, takk for oppmøte og innsats!

Nb. 15 dager til 19. januar (da 80% har gitt opp nyttårsforsettene sine)

Hilsen Einar A. og Espen G.

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook