19 iLag gjennomførte 60 min med KoS på HIT-økt nr 1300 – et drama i 6 deler!

Følg Telling: 13 Høye Kneløft + 13 ArmHev + 13 Freia Twist + 13 StjerneHopp!
Rolig løp rundt Ø-Bane enroute Friidrettsbanen på Nesøya Idrettsanlegg for:

Program – Del 1
TRIPPLøp på F-banen/Bane Vei, 2 x 40m / Pause
(Hold linjen, disponer krefter/frekvens)
T/R-løp på F-banen, 2 x 40m

Program – Del 2
FOLLObanen
DOBBELTspor: MakkerPAR innhenter hverandre.
En Rolig (nok), En Rask > Bytte ved Veksling.

Program – Del 3
ArmHevinger / 3 x 10 sek / Noen – Flere – Flest
SpenstHopp / 3 x 10 sek / Noen – Flere – Flest
Freia Twist / 3 x 10 sek / Noen – Flere – Flest

Program – Del 4
4-kantet BaneLøp / «8 kjeglers helvete»
A: 60-30-15 / Pause m R-endring / B: 60-30-15 (Tot. 3.30)
Antall Kjegler A vs Antall Kjegler B

Program – Del 5
Parvis
PARdans / 10 sek + 20 sek + 30 sek
UTforkjører / SPEIL makker / 2 x 30s
Freia Twist / 10 sek + 20 sek + 30 sek

Program – Del 6
Parvis Mobil
StjerneHOPP + HAREhopp / 2 x 20s
Trekk UT & Skyv HJEM / 4 x 20s

LUNGEbrøling / Åpen Sluttet Sirkel / Takk for at du «Tok deg godt UT«!

Gjør HIT til din GRASROTmottaker!

KoS-hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook