20 deltok på siste økt i januar, og ble belønnet med omvendt pyramide!
Forrige uke ble det snakket om at det var så deilig å løpe intervaller, hvor varigheten stadig reduseres. Men vi kan jo ikke bare gjøre det som er deilig. Friksjon må til for å skape utvikling. Derfor ble det 4-3-2-1-2-3-4 med 1 minutts pause på et forholdsvis isfritt underlag på Brønnøya. Farten var høy, både på de korte og de lange dragene.
Tilbake på idrettsanlegget og en delvis snødekt kunstgressbane fikk vi tid til 5 runder med uttømmende styrke. 4 x 20 sekunders arbeidsinnsats og 10 sekunder hvile. Øvelsene:
- Sideveis knebøy og squat med hopp
- Push-ups med skulder touch og push-ups med rotasjon
- Planke med beinhev og planke med rotasjon
- Twist og statisk mage
- Utfall bakover og utfall med hopp
Og siste øvelse passet perfekt for dagens spretne bursdagsbarn, Jacqueline.
Strålende innsats i kveld. Vi ses.
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
