20 viljesterke fikk med seg HIT-økt # 1310. HIT tar Vinterferie i Uke 8!
Typisk for årstiden veksler været mellom minus og pluss. HIT kan like variasjoner, selv om det kan følge noen utfordringer med «på løpet». At mentale og fysiske brytere i kroppen blir slått av/på under intervaller utendørs i alt slags vær har vi lang og riktig god erfaring med. I kveld var intet unntak, Type 3 HIT-økt (overvekt av styrke):
Oppvarming
Intro RundLøype m ArmHev mot F-kant m forflytning + Dips på FlatMark.
StyrkeLøp
6 min Rundløype m StjerneHopp (P-plass) + KneBøy m DD og lite Hopp (AutoVern)
4 min RundLøype (R-endring) m 1 Fots KneBøy + VippeStang (AtoVern, F-kant)
Individuell styrke
1-fots HofteHev (4×6 reps, følg HI)
Rett HofteHev (2×6 reps, følg HI)
100 sek Infinity (8) Kjegler Løp x 2
Løp en rolig runde, FellesStart ved Startkjegle.
40+30+20+10 = Ant. kjegler
30+10+40+20 = Ant. kjegler
Individuell Styrke
H-keeper t/r
Utfall m DD (steg skrått ut, hender på hofte eller hode)
Harehopp (+3-1)
PARøvelser
1 fots Knebøy (hånd på makkerskulder) h/v
Sykle Tandem (fotsåler mot hverandre) + Team Freia Twist 30 sek Ramble (antall?)
ParDans (partnerbytte etter 10sek x ant. i gruppen/e)
Skyv og Trekk (bytter roller først etter begge øvelser)
Individuell Styrke
Skrå Sit-ups h/v (for over motsatt kne)
Vertikal Sax (halvveis opp) + Sykle + Pendel BeinHev (halvveis opp)
Padle + Freia Twist + RyggCrawl
Lungebrøl på Rett linje! Takk for innsatsen. Vår i anmarsj!
Ingen trening i Uke 8 / HIT tar Vinterferie
Vinterferiehilsen fra Einar & Espen
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook