17 lot seg ikke vippe av pinnen ved at instruktørene byttet dag!

Vaner og rutiner er bra, men det kan også være godt å bryte disse.

Igjen tok vi turen ut på Brønnøya, og denne gangen var det nesten helt bart. Fine løpeforhold på Vendelveien, og opplegget var korte intervaller som la tilrette for høy fart:

• 4 x 2 minutt med 60 sekunder pause
• 5 x 1 minutt med 30 sekunder pause
• 6 x 45 sekunder med 15 sekunder pause

Instruktøren klarte dessverre å rote med antallet på andre bolk, og dermed ble det et ekstra minutts løp på slutten. Godt at noen sier i fra. Tilbake på idrettsanlegget fant vi en ledig plass på det grønne. Snaue 12 minutter med styrke og øvelsene:

• Rygg: Sideveis planke høyre og venstre i 40 sekunder, planke med beinløft 30 sekunder
• Mage: Roing 40 sekunder, sykling 30 sekunder og saksing 20 sekunder
• Push-ups med skulder touch i 25, 20, 15 og 10 sekunder
• Squat med hopp i 30, 20 og 10 sekunder
• Hoftehev i 60 sekunder

Takk for sterk innsats og god stemning. Vi ses.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook