23 ble med på 2 og 4 minutters drag i første økt i 2024s 4 måned!
Intervalløkten besto av 2-4-2-4-2-4-2 med 1 minutts pause. Og med så mange 2-tall og 4-tall, så skulle en tro at det var lett å gå i surr. Men både instruktørene og deltakerne holdt tellingen og gjennomførte med stil. Og kanskje var det Sesongåpningen av Aall-løypa som gjorde alle ekstra skjerpet. Flotte løpsforhold på en vakker vårkveld. Det var bare å nyte og yte – for på torsdag er det meldt 10 cm med snø.
Med løpsøkt i Aall ble det kort vei til styrke på øvre kunstgressbane og dermed fikk vi tid til mye. Styrkeøkten besto av 8 øvelser med 45 sekunders arbeidsinnsats og 15 sekunder hvile.
Runde 1
- Push-ups med kne til albue
- Hoftehev
- Sideveis beinløft høyre
- Sideveis beinløft venstre
- Situps
- Mountain climber
- Push-ups med skulder touch
- Squat med hopp og knebøy med tåhev
Runde 2
- Roing
- Hoftehev høyre fot
- Hoftehev venstre fot
- Planke med sideveis vri
- Saksing
- Knebøy og utfall
- Push-ups rotasjon
- Planke med beinhev
Helt til slutt tre statiske øvelser med 45 sekunders arbeidsinnsats.
- 90 grader
- Mage
- Utgangsposisjon push-ups
Takk for strålende innsats. Håper vi ses på torsdag – husk lue og votter.
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook