20 gjennomførte 4 sett med KoS (4+4 min) på 2 økt i årets 4 måned!

Snø falt til bakken, som annonsert. Kong Vinter gir seg ikke uten videre. Det gjør heller ikke HIT med 13 vinterfelttog i beltet. 60 min med KoS ble levert, som avtalt. Ellers; Varmt Vær i Vente!

2 runder i Aall-løypa, deretter til KoS Arena (Ø-bane):

Rektangel (med klokka)
4 min Kondisjonering (Baklengs og Sidelengs inn/ut på kortsidene) og 4 min Styrke (rumpe/lår) med 4 øvelser:
(1) KneBøy (2) S-Hopp (3) 180 gr R-Hopp, med/mot klokka (4) Hink h/v over strek

Rektangel (mot klokka)
4 min Kondisjonering (1/2 part 70-80% og 1/2 part 40-50%, bytte hvert 1 min) og 4 min Styrke (Bonanza) med 4 øvelser :
(1) 1 Fots Knebøy, foran (2) 1 Fots Knebøy, bak (3) Utforkjører h (4) Utforkjører v

8-tall (med klokka)
4 min Kondisjonering (opp/ned i fart hvert 30 sek) og etter 1 min pause fulgt av 4 min Styrke (bryst/armer) med 4 øvelser:
(1) BreathWork 4×3/12sek (2) BøyerStrekk h/v 2 x 20s/10 (3) Bred Halveis ned og OPP (4) Dips på FlatMark

TimeGlass (mot klokka)
4 min Kondisjonering og 4 min Styrke (mage/rygg) med 4 øvelser:
(1) D-Strekk h/v (2) Trekk Tau (3) Skrå h/v (4) FallskjermHopper

Bonus: 1 min Utforkjører!

Avslutning i Åpen Sirkel med PåMinnelser:
– Handleuke hos Løplabbet Sandvika (25% på Alt)
– DAMEtrening Lørdag 13 april og/eller BADstue & KALDTbad
– Meld Interesse / Trekk i Tråd for TURmarsj april – juni

Duo-hilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook