12 organiserte seg for utendørs KoS-trening iLag med HIT!

Uke 15 med HIT på Tirsdag, HIT på Torsdag og DAMEtrening på Lørdag!
DAMElaget er BEST, ingen protest! Yter mer, når vi er fler. Del og Inviter.

Stranda Vestre Vei
LeggHopp + ArmHev / BetongBrygge, 3 x 10 sek
Dips (mot vannkant) / Stranda Vestre Vei, 3 x 10 sek
25 x KneBøy DD m lite Hopp (mot vannkant) og 25 x StjerneHopp (fra vannkant)
Høye KneLøft, 3 x 10 sek
Trekke Tau, mot vannet, 3 x 10 sek
Slå på Legg, mot vannet, 3 x 10 sek
DiagonalStrekk h/v, fra vannet / 2 x 30 sek

Helt på (Brygge)Kanten
ArmHev mot Bjelke / 3 x 10 sek
MiniSax / 3 x 10 sek
1-fots HofteHev h/v / 4 x 20 sek
Freia Twist over Bjelke / 3 x 10 sek
FallskjermHopper + RyggCrawl / 4 x 10 sek

KALDTbadVARMTbålStranda
25 x KneBøy, DobbelDipp m Lite Hopp (mot vannkanten)
25 x StjerneHopp (fra vannkanten)

Ytterst på HvamODDEN
10 SPENSThopp
Balanse VippeStang h/v, 2 x 30 sek
KneBøy m Fot Frem (Pistol) h/v, 2 x 30 sek

HVAModdenBEACH
STRANDløp t/r x 4 (halvparter)
HAREhopp t/r 20 sek (rekkevidde)

GULE huset – Kondisjon:
Opp/Nedturer x 3 MOTbakkeløp
Rumpe, Bakside lår og Legg – SkyvKraft!
Innsats OPP, roe pust og puls NED 

GULE huset – Styrke:
Steg Opp h/v , 2 x 30 sek.
Dips, 3 x 10 sek
ArmHev mot SittePlate/BordPlate, 3 x 10 sek.

Dessert: 10 push ups ledet ann av Merete!

Takk for oppmøte og innsats! Bekker små, stor Å.
En spesiell TAKK til Merete i dag, som tok telling og kommando.

LAGbilde i Trappa og LUNGEbrøl! Fortsatt god lørdag.

KoS-hilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook