Drømte om 42 HARDhauser til Fest & KoS på Nesøya. Årsbeste på 28 🇳🇴

Stedfortreder for Espen «Fantomet – hard mot de harde» Gjøs som er i «turist- og restitusjonsmodus» på andre siden av Atlanterhavet etter en solid dose KoS «over there». 42 km på 3 timer i 128th Boston Marathon – og det etter harde kår/uforutsette hendelser både før og under løpet. Prestasjonen markeres solidarisk innad i Laget. Tar også med oss Jubilanten Annetine & Mohammad i dragsuget.

Oppvarming i Gjøs-løypa!
4-kløver! Boston, Go Irish! Gjør det vi kan med mønster og formasjoner i Gjøs.

42 km markeres i Aall-løypa – en 500 meter rundløype i kupert terreng!
4×2 minutter med 30 sekunders pause mellom dragene.
2 drag skal være rolige (50%), 2 drag skal være raske (70%+). Velg selv.

2 min. pause etter settet. Ta deg tilbake til start (aktiv pause).

2×4 minutter med 1 minutt pause mellom dragene.
1 drag skal være rolig (50%), 1 drag skal være raskt (70%+). Velg selv.

Gjøre FLAGGstas på Espen, Annetine og Mohammad – LAGbilde ved Skiltet 🇳🇴

3 timer markeres på Evig Grønt Gress
3 Bolker Styrke. Hver Bolk 3 sett. Hvert Sett 3 Øvelser.
Hver Øvelse 3 x 10 sek. Hvert sett 3 runder. Totalt 30 sek pr øvelse.
3 sek mlm øvelser. 30 sek p mlm Bolk & Sett.

Bolk 1 
Sett 1: ArmHev Halveis Ned + RyggHev + Paddle
Sett 2: Skrå Sit-up h + Mini-Sax + Skrå Sit-up v
Sett 3: RyggCrawl + PlankeTapp + F-hopper

Bolk 2
Sett 1: SidePlanke h + Planke + SidePlanke v
Sett 2: Pistol h + Spensthopp + Pistol v
Sett 3: 1 Fots H-hev h + Sykle + 1 Fots H-hev v

Bolk 3
Sett 1: Dips + HofteHev + HøyBall
Sett 2: Knebøy + SkøyeHopp + StjerneHopp
Sett 3: BeinHev + Støte skrå h/v + Freia Twist

Bonus-Bolk med 3 øvelser for totalt 30 øvelser
1. Trekk Tau
2. KlokkeRotasjon
3. Ligge på Vippen

Hyggelig å se Anne igjen på sin 2. HIT-økt, gjestevisitt av Jan og Morten B endelig er ferdig restituert og klar til dyst igjen. Truls og Per Arne samløp inn til ny PR på Strava i løypa for begge! Åpen Sluttet Sirkel. Takk for oppmøte og innsats iLag!

Treningshilsen fra Einar og Espen (in absentia)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook