Fritt Frem For de 19 med 60 min KoS ute iLag, inne på Hestesund Friområde!

Sol OPPgang 05.50, Sol NEDgang 20.43 = 14 timer og 52 min med Dagslys! Lett transport til H-sund – ink. pit-stop for 10 ArmHev – og 2 runder i Hestesund-løypa (250m) ved ankomst.

Kondisjonering i H-løypa – med Styrke attåt
8 min i 250m RundLøype på Sand og Gress. «BomRing» m 2 innlagte øvelser, 8 repetisjoner per passering: StjerneHopp «Oppe på Brinken» og Knebøy med DD og et Lite Hopp «Nede på Stranda».

Nye Runder i H-løypa med MOTstand
250m RundLøype 2 x 2min / 30 sek pause
Drag 1: HåndballKeeper på Stranda, 50/50 utover/innover. Drag 2: 8 HareHopp

Antall HARDhauser deles på 4 stasjoner
SåMangeRunderSomMulig (Styrke: 8 reps smrsm) på 2 min per stasjon

BADEVAKT (HIT The Beach)
VekslingsLøp – «20m Fast Track» på Stranda. Full Fres, Baywatch!
BENKEN
Dips + Step-it-Up annenhver standout + ArmHev mot Benk (Bord/Sitt)
FURUSKOGEN
Skyv Fra og Klapp Bak Rygg + SpenstHopp Klokka t/r + Freia Twist
BRINKEN
ArmHev Halveis Ned + 1 Fot Hoftehev h + 1 Fot HofteHev v

PARøvelser:
– Klapp123, 2x30s
– HåndHils, 2x20sek
– KrumSlå, 2x40s + 2x20s
– ParDans, 2x20s

Takk for oppmøte og innsats!

LAGbilde og LUNGEbrøl. PÅminnelse:
– DAMEtrening på Lørdag 9.30-10.30

Hilsen Einar & Espen (in absentia)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook