17 stilte opp på siste HIT-økta i august med nyvinningen: «Par på Pallen»!

Aall-løypa – Felles STOR sirkeltrening
20 min kontinuerlig løp med 2 innlagte øvelser/STYRKEstasjoner + PÅdragsSone
Norm: 4 runder x 5 min (4 min løp + 2 x 30 sek Styrke) = 20 min

MEST-i-Ring / STYRKErom: SpenstHopp 6 eller 12 rep
STOKKEN på 1/2-veien: ArmSkyv Skrå 6 eller 12 rep

SluttFløyte > Møtes i Atrium/På Midten!

StasjonsTrening – Vendla Bhg
3 stasjoner / 2 øvelser / 2 x 30 sek / 2 runder / 30 sek pauser

1. 3 Trinns TrappeHopp/Steg + Norsk Utfall h/v
2. 90gr (Kneskål, RyggPlate og Nakke) + Pistol h/v fra Benk
3. Freia Twist/Ro + 1 Fots HofteHev h/v

NYHET! PARkonkurranse – Hvem er BEST kalibrert/Intern Klokke:
PAR avtaler felles MÅL/IdealTid som begge skal prøve å Løpe 1 Runde i Aall-løypa på. Fellesstart for hhv. Løper nr 1 og Løper nr 2 i Parene. PAR med minst totalt avvik mellom avtalt/oppgitt RUNDEtid på HIT@Aall-løypax1/500m og faktiske Resultater VINNER! Instruktør er TIDtaker, Fra/Til Skilt! Strengt forbudt med hjelpemidler!

VenteØvelser for den i Paret som venter på sin Makker:
(20 StjerneHopp + 15 KneBøy + 10 SkøyteHopp + 5 LeggHopp) x 2 = 100 reps
Pause > Gå til Veksling v Skilt/Tidtager.

4 PAR på Pallen (delt 3. plass):
1. Jan + Jonathan > Avvik mot 2.40: 3 sek = GULL
2. Rikard + Trond > Avvik mot 2.45: 5 sek = SØLV
3. Anne Katrine + Cherry > Avvik mot 3.20: 10 sek = BRONSE
3. Morten + Geir > Avvik mot 2.45: 10 sek = BRONSE

Avslutning med LAGBilde og 3 x HURRA for PallePAR i Hjerter!

Takk for OPPmøte og INNsats, ute i det fri.

Treningshilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook