21 fikk oppleve drømmereprisen med kortintervaller i Aall-løypa!

Høsten er her, og dagene blir kortere. Fortsatt er det mulig å gjennomføre økter i Aall-løypa, men snart er det slutt. Men før den tid ble det 10 x 1,5 minutt fartsfylt løp med 1 minutts pause.

Styrketreningen på tartan. Vi startet med uttømmende styrke med 30, 20 og 10 sekunders arbeidsinnsats. Øvelsene var:

1. Planke – vanlig, med sidevri og med kne til albue
2. Bein – knebøy med tåhev, hoppende utfall og squat med hopp
3. Mage – situps, saksing og statisk
4. Push-ups – skulder touch, vanlig og kne til albue
5. Utfall – vanlig, bakover og hopp

Deretter ble det løpsrelatert forebyggende styrke. 

1. Hoftehev i 3 x 45 sekunder (begge bein i bakken og en fot høyre / venstre)
2. Sideveis beinløft i 45 sekunder på hver side
3. Foundation training: Utgangsposisjon og good morning, utgangsposisjon og en fot frem med rotasjon høyre og venstre

Helt til slutt litt eksplosivt med 3 x 10 sekunder push-ups, før 45 sekunder meditativ statisk mage i regnet. 

Takk for strålende innsats! 

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook