DAMEtrening på Lørdag 28. august 2021

DAMElaget på 12 fikk en RiK* opplevelse etter 60 min med KoS**!
* Rett-I-Kroppen (RiK) / ** Kondisjon og Styrke (KoS).

Mye innetid? Inne hjemme. På hytta. Inne i bilen. Inne på kontoret. Ute til lunch, men fortsatt inne. Inne på tog og buss, som også står mye stille. I gondolen. Inne til møte. Inne på kjøpesenter. Trene inne. Inne i boden. Inne i tenkeboksen? Inne på skolen. Inne i idrettshallen. Sittet inne?
Ta deg ut iLag med andre!

Transport til Hestesund
m stopp på Fortau for ARMHevinger + Dips + KB m DD og Lite Hopp + LeggHopp!

Hestesund Race Track
Løp 2 drag a` 4 min i den 250m «Ferdig Raka» RUNDløypa, nesten fri for FURUkongler – men med Hvitveis, Norske Flagg (17 mai), Rødemalte Kjegler og Fakler (i strandsonen):

Drag 1 – m øvelse på Stranda:
DobbeltSpor med ElgHufs (lang) + Trippløp (kort) / 3 passeringer
1 min Pause / Retningsendring
Drag 2 – m øvelse på Stranda:
HURTIGløp/Fast Track Zone – 10m dobbeltspor (Tørr og Våt Track) / 3 passeringer

Mage og Rygg på BRINKEN – 10 sek / 10 sek pause
Freia Twist + RyggCrawl
PlankeTapp + RyggHev
MiniSax + F-Hopper
Skrå v + Skrå h
1 Fot HofteHev h + 1 Fot HofteHev

Av/På LØP, 3 min
Løp 40 sek Rolig og 20 sek Rask x 3 – kontinuerlig

1/2-part på FURU og 1/2-part på BENK / 2 x 30 sek før Bytte
(a) En liten dose «Mesterens Mester», klassikeren 90 gr FURU. Riktignok er veien opp til Johan Olav Koss sine 40 min i overkant lang, men den som øver lukker gapet!
(b) Dips m DD fra SittePlate.

Rumpe/Lår
SpenstHopp 10 + 5 + 5
Hunden hv + Vippe BAKenden hv

PARøvelser
KrumSlå 20 sek + 40 sek x 2 (begge før RolleBytte!)
PARSdans 20 sek + 40 sek

Vips; et Knips: LAGbilde av dagens DAMElag! Lyden av DAMElaget!
Fargerike og TRENINGsglade, positive med innsatsvilje og mye opparbeidet evne.
Kondisjon og Styrke Langt over HelseNorges anbefalinger.

Økta ble avsluttet på Hestesund. Sosial Retur til Nesøya Idrettspark for egen maskin.

Treningshilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook