60 min med KoS* ga DAMElaget på 11 en sjelden (innholds)RiK** opplevelse!
*Kondisjon og Styrke (KoS) / **Rett-I-Kroppen (RiK)

Mye innetid? Inne hjemme. På hytta. Inne i bilen. Inne på kontoret. Ute til lunch, men fortsatt inne. Inne på tog og buss, som også står mye stille. I gondolen. Inne til møte. Inne på kjøpesenter. Trene inne. Inne i boden. Inne i tenkeboksen? Inne på skolen. Inne i idrettshallen. Sittet inne?

Ta deg godt nok ut iLag med andre!

Kondisjon, Aall-løypa
2 runder oppvarming (1000m):
NYHET! Løp 1 runde x 3 med NY fellesstart hvert 4. minutt (raskere løp = lengre pause)
Suprise! BONUSrunde = Løp raskere hele veien, løp raskere 1. eller 2. halvdel.

Første 3 runder (1500m), manuell tidtagning pga Strava Brukerfeil/Instruktør:
– ALLE løp runden på >= 3 min! Milepæl! De FLESTE løp rundene Progressivt.
– Raskeste runder: 1.59 sek (8 sek raskere enn PR 2 år tilbake) og 2.16.
– Flere løp TETT på tider 5-6 år tilbake! Eldre, like rask/sterk.
– Flest i mål på tider mlm 2.30-2.45 sek/runde som er STERKT.

BONUSrunde (500m):
– Hvem løper raskere enn sin Årsbeste og/eller ny PR på Strava på Bonus-runden?
– Instruktøren STRAVA-feilet ved å stå/skravle for nære starten av segmentet for lenge, slik at Strava-tider for HELE runder (HIT@Aall-løypax1/500m) ble trigget/utløst før faktisk start (se bilde over). Tabbe, beklager! MEN: manuelle tidtagning +/- 1-2 sek ble gjennomført og notert = Fasit Ditt STRAVA-potensial NÅ. Rettes opp ved å øve/prøve med nok avstand/innløp til Starten på Segmentet (Innkjøring Forbudt Skiltet Vendla Bhg, se bilde over).

2 runder oppvarming + 4 runder intervalldrag = 6 runder / 3000 løypemeter

Styrkeøvelser
ARMHev + Dips
Pistol h/v + TrappeTrinnHopp (samlet bein eller stegvis)
Skrå h/v + Trekk Tau + Slå på Legg
FallskjermHopper + Paddle

LAGbilde av dagens DAMElag! FargeRIKE, TreningsGLADE med mye innsatsvilje som gradvis og lagvis bygger HL-kapasitet og muskelstyrke. Da tåler du mer, lever statistisk lengre – og ikke minst bedre. KoS langt over HelseNorges anbefalinger. Takk for Laget!

Etter økta valgte 2 å restituere ved å brystsvømme rolig i flatt vann fra Stranda i Vestre Vei (BADEhusene) til Stranda på Hvamodden, en distanse på ganske så nøyaktig 600m. Indian Summer!

Treningshilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook