19 fikk midlertidig brukstillatelse og klarsignal for jakten på ÅrsBeste og PR!
Etter 2 oppvarmingsrunder fulgte så øvelsen 3 kontinuerlige runder differensiert som «Rolig – Raskere – Raskest». God spredning etter 2 runder og «Klar Bane» på 3. runde med mulighet for Offisiell ÅrsBeste (ÅB) og/eller PR i Strava Segment «HIT@Aall-løypax1/500m». Ikke Strava? Innrapportering av egen tidtagning evt. benytt kveldens «Kameratovervåkning» med kontinuerlig overvåkning av 3 runder; ta tiden på deg selv.
«Kameratovervåkningen» fanget opp mye god fart og spenning på runde 3! Ønsker om lyn og tordenbrak som sprakende bakteppe for glitrende innsats når Laget stormet frem uteble, men Fakler & Flagg gjør (nesten) samme nytten! «Skrekken for Strekken» må vi lære å leve med; Viktig å Våge å Være Modig når Topp & Kropp tillater. Minimer risiko for skade/sykdom ved å lytte til kroppens signaler og tilpasse belastning deretter. Ta seg godt (nok) ut, trygt og kontrollert. Uansett; alltid inspirerende å oppleve så mye samtidig god Pust & Puls i RundLøypa. Lewis Kjemhus (Current Recordholder/CR 1 runde med 1 min 30 sek) presterte ÅrsBeste for seg og Aall-løypa i det Offisielle Strava Segmentet «HIT@Aall-løypax1/500m» med tiden 1 min 35 sek! Truls S. fløy inn til 2.03 (har 2.01 som PR) og Øyvind G. til ny PR på 2.05 (fra 2.10). David J. med Årsbeste. Gutta mest frempå i kveld, men Lørdag blir det mer KoS med DAMEtrening.
TAKK til alle for innsatsen og utvist VILJEstyrke. Gøy med sirkus og spenning, MestiRing!
PARøvelser – styrker samhold, skaper dynamikk og variasjon, yter mer – nye bekjentskap!
– OVERunder (dyn. planke + steg/samlet hopp over – kryp under)
– PARdans (berører bakken, godt grep, forlate bakken/hopp)
– FILLEriste (liggende, bevege strake armer/bein, navlen i bakken)
– SAMløp (løp t/r med låst armer)
– BAKtrekk (låsegrep, trekker sleden – bytter rolle)
– FREIAtwist (trekk beina inn samlet, skyt ut motsatt)
– HIGHfive (spensthopp med klapp på toppen)
– TURretur (knebøy, løper S-hopper rettvendt v vending
– EDDERkopp (press sammen ryggplater, rett nakke, låsegrep armer)
– KLAPPEklapp (h mot h, begge v mot v – så ned)
– SKUDDfoten (knekk i knær, h fot frem – bytt motsatt)
– BOXsparring (knekk i knær/bøy ned, opp slå v – og motsatt. Følg makker som rygger)
– KRUMslå (juster rekkevidde og fotfeste)
ENDELIG! Suksess med EDDERkoppen! Alle knakk koden, alt klart til å spinne nett!
19 tok seg godt ut både under og etter 60 min med KoS, som 18 værbestandige gjorde det på Tirsdag. Nå tar vi Sats og jobber for et godt oppmøte til DAMEtrening på Lørdag 0930-1030. Inviter og Del, så blir vi Fler (REKORDoppmøte DAMElaget).
God aktiv helg!
Hilsen Einar & Espen
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
